盤點老人實用的幾種健身方法

www.cndzys.com 時間:2011-11-12 10:13來源:大眾養生網 作者:來源網路點擊: 26 次熱點關鍵詞：老年養生老年護理健身方法一到老年期，身體就需要加強鍛煉，這樣才能預防和延緩衰老。那麼老人健身有些什麼健身方法呢?下面就針對老人健身，提供一些實用的健身方法。一、伸懶腰。兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。

二、滾動腰。兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。三、高抬腿。先緩緩抬起左腿與腰成直角後緩緩放下再抬右腿放下，然後雙腿同時抬起，各做5次左右。四、顫抖四肢。將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而後顫抖四肢，以促進血液循環。五、縮腿縮肩。四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。六、仰卧起坐。這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背托腦後或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕鬆健身。方法一：坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。方法二：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側卧，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的「晨僵」現象，預防和治療關節炎。方法三：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上齶，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。上面的幾種健身方法是針對老年人制定的，而且不管室內室外都有健身方法，可以讓老年人選擇適合自己的方法，從而保證身體更加健康。(責任編輯：紅苕花)
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