女生減肥塑身的秘密武器：重量訓練

女生減肥除了最枯燥的有氧運動外，還有最重要的一項秘密武器你必須知道！那就是重量訓練啦！重量訓練就是用重力訓練健身器材進行鍛煉，其實也可以徒手鍛煉的啦。我們來告訴你重量訓練對減肥健身的好處，並一一破解女生對重量訓練產生的疑惑。

　　重量訓練的好處：

　　1、減肥更有效率

　　根據許多運動研究報告指出有氧運動(例如慢跑、有氧瑜伽、游泳..等）消耗的熱量只能維持30分鐘左右，而重量訓練停止後卻可以持續24小時！有效率地進行重量訓練20~30分鐘消耗的熱量等同跑了9.6公里的步(大約1小時)。

　　2、使你身材更性感

　　腹部馬甲線、鎖骨、臀溝......等，預防胸部與臀部下垂，這些好處只做瑜珈、跑步、游泳都沒辦法，唯有重量訓練可以做到。

　　3、使你儀態更完美

　　駝背、骨盤前傾、腿形不正等不良姿勢，透過重量訓練，就像是一件全身性的隱形調整衣，能夠矯正姿勢。

　　4、預防骨質疏鬆

　　女性朋友在停經後，骨質流失的速度比男生還要快許多!而許多研究顯示，重量訓練是保持骨骼密度最有效的運動。

　　女生常見疑惑：

　　1.我怕會長肌肉

　　你也許會問：我會不會變成金剛芭比啊？因為先天缺少雄性激素而且沒有幾個女生鍛煉強度能大到可以長出肌肉，所以這大可以放心，如果那麼簡單為什麼身邊的男生沒幾個有肌肉的！！

　　2.多大重量與次數最適合女生

　　一般來說使用重量的最佳範圍是8~12RM，所謂8~1RM的意思是，某個重量在動作標準之下，舉了8~12下之後，再多1下都會舉不起來(重複到8~12下時剛好會力竭)，所以每個肌肉群所使用的重量各不相同。

　　組數通常建議為3~4組。組數與組數之間建議休息60~90秒

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