駝背，越老越矮？跟著骨科醫生做，身姿筆挺活到老

大家有注意到嗎？

隨著年齡增長，很多老人由原來的挺拔身姿，變得勾肩駝背，身高也越來越矮。

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這是個普遍現象，但不是每個人的情況都如此嚴重。有的人，七八十歲了，身姿依然挺拔，精神抖擻。

今天，健康頭條（微信號：baojiandaifu）請來了骨科醫生，為大家講講如何抵抗駝背、變矮。

老人變矮的主要原因是駝背，而駝背主要有背部肌肉力量下降和椎體骨折兩大原因。

1. 背部肌肉力量和彈性下降

體內的性激素影響著肌肉的力量彈性，更年期以後性激素水平下降，肌肉的強度和彈性均變差。

當背部肌肉鬆弛，沒辦法向後牽拉時，脊柱整體向前彎曲，人就逐漸駝背、變矮，長期如此甚至可發展為嚴重的脊柱前傾彎曲。

此外，長期不良的睡姿、坐姿也會引起駝背。

2. 骨質疏鬆引起椎體骨折

老年人易出現骨質疏鬆、椎體發生骨折，椎體骨折後會變成前矮後高的楔形。如果多個椎體發生骨折就會形成駝背，出現比較明顯的身高降低。

3. 椎間盤的正常退變

老年人的椎間盤會發生退行性改變，髓核逐漸老化、失水、變薄。這也是老年人身高變矮的原因之一，但該因素影響較小，且為正常的生理變化。

骨科醫生的抗駝背、抗變矮妙招

明白了駝背、越老越矮的原因後，我們就能針對性地預防了。

預防骨質疏鬆

1. 飲酒要適量

每天飲酒量不要超過以下標準，啤酒 570 毫升、或白酒 60 毫升、或葡萄酒 240 毫升。

2. 戒煙

無論男女，吸煙會增加骨質疏鬆、骨折風險。

3. 每天曬太陽至少 20 分鐘

充足的光照對維生素 D 的生成及鈣吸收起到重要作用。

4. 均衡營養

富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。

5. 適度鍛煉

步行、跑步、負重運動等能提高骨強度。

鍛煉背部肌肉

鍛煉背部肌肉的運動形式很多，下面給大家推薦一套「正駝操」，這套動作不能取代正規的駝背治療方案，但不失為一種好的運動。

1. 兩腳分開同肩寬站立，兩手十指交叉置於腦後，向後展體、向前鞠躬屈身。

2. 面牆，兩腿分開站立，下肢伸直，兩手扶牆，兩腿交替向後抬高踢腿。

3. 背牆而立，足跟離牆一腳的距離，背部、臀部貼靠在牆上；然後做挺身後仰動作，使背、 臀部離開牆面。

注意：以上三個動作，不限次數、時間，視個人情況而定。

駝背是老年人常見的生理現象，但若駝背短時間內很快加重，就要警惕椎體骨折，此時要儘早當面諮詢骨科醫生。

沒出現駝背的中老年朋友，從現在起就重視起來，以後也要做個腰板筆挺的老人。

責任編輯：Hugh

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