自然而然的減肥小技巧

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1.審視你的計劃

一些朋友在生活中因胖而受到打擊，比如因為胖又多收穫一個外號，乘坐電梯超重時被眾人眼神逼出等情況下，就會怒發朋友圈表示「我要減肥，勇敢的玫瑰，不吃飯不喝水，沒有路可退」，「要麼瘦，要麼死」，「不瘦20斤不換頭像」等等。

下了這樣不破樓蘭終不還的決心之後，往往就是一系列類似跑步20里，吃飯兩顆棗等反人性減肥計劃。但實際上，這樣的減肥目標和計劃不但對健康不利，而且大部分人都會以失敗告終。

在這個時候，我們就應該好好審視自己的目標和計劃，我們不要制定突然制定過於繁重的計劃，這樣的計劃身體很難適應過來，一旦鬆懈，很容易回到遠點並喪失信心。

所以我們應該使計劃有遞變性，逐步控制食物攝入，逐步加大運動量，把自己潛意識的減肥抵抗行為降到最低。

另外，減肥計劃還應該具有可實現性和可衡量性，比如你的家離健身房很遠，工作又忙，我們就不必去制定健身房訓練的減肥計划了，從每天走10000步做起才是你更好的選擇。

2. 設定短期小目標

每天把現狀拿去跟最終目標比較很容易讓人感覺得不到反饋，讓堅持變得困難。

為了增強反饋的效果，讓大家像嗑瓜子一樣欲罷不能地去減肥，我們不妨將目標分解為較小的短期目標。

例如，如果您的目標是減掉10斤，那麼我就應該重點關注在一周或兩周內減掉一斤的重量，這樣化整為零的方法就可以讓我們自然而然一步步接近我們的減肥最終目標。

3.不要僅僅關注體重

絕大部分減肥的朋友在減肥期間只關注體重秤上的數字，忽略了其他的減肥指標，這就讓反饋的結果變得單一，不利於我們更輕鬆地堅持。

我們在減肥的過程中，儘可能去多關注一些反映體態變化的指標，比如，腰圍，臂圍，臀圍，胸圍，大腿圍，小腿圍，肩寬等，建議測量的時間統一選擇放在飯前。

4.和朋友分享

反饋的結果來之不易，那麼我們可以及時去分享這反饋的成功，人類的顯示心（俗稱：裝*）可以讓人的反饋感更強。

向朋友分享你的減肥成果不會讓你覺得有任何壓力，所以反饋最好的對象就是自己的朋友，朋友的羨慕和鼓勵會讓你信心倍增，就算是朋友開玩笑的嫉妒嘲弄也會增強你的反饋感。

5.利用照片

圖像信息是更容易抵達我們大腦的東西，在人類還沒有發明語言時，人類已經可以識別圖像，圖像和我們大腦的連接更加直接。

我們可以利用這一點建立減肥的圖像信息，比如選擇自己最胖的照片和期望身材分別作為手機的鎖屏和壁紙，也可以把他們列印出來張貼在你的卧室或者辦公室。

最後願天下減肥大軍都可以心愿達成，成功減肥，活出快樂人生。