四十歲以後，醫生勸你要預防這 5 種疾病

07-27

有句俗話是「四十以前人找病，四十以後病找人」，雖不完全科學，但也有些道理。

年輕時，仗著身體青春活力，不注意愛護，養成了不好的生活習慣，長此以往，為以後的疾病埋下了根。

上了四十歲，逐漸步入中年之後，身體就像一台使用了比較久的機器，各個零件都出現了「磨損生鏽」，一些毛病逐漸顯現。

注意保健、預防疾病的理念，應該始終被我們重視，而中老年人就更是如此了，特別是以下這 5 種疾病。

心臟如同身體的發動機，如果為心臟供血的血管堵了，就會發生心梗。急性心梗極其兇險，若救治不及時極容易導致死亡。

而救治不及時的主要原因是：大家對心梗發作時的癥狀認識普遍較差。

一項大型研究統計了我國不同省份共 3434 例急性心梗患者的數據發現，心梗發作時，有 50% 的人沒有及時就醫， 27% 的患者認為癥狀看起來沒那麼「要命」不必去醫院，還有 24% 的患者認為「等一會就緩解了」。

男性超過 55 歲，女性超過 65 歲，有高血壓、糖尿病、高膽固醇等心血管基礎病，以及長期吸煙都是急性心梗的高危因素。

不管是自己還是家人，以下癥狀都要牢記於心，需要及時就醫：

1. 典型表現為胸痛：

多數人表現為胸口劇烈、持續的疼痛，呼吸困難，更換姿勢並不能緩解。

2. 不典型的表現可以有：

胸悶，感覺胸口壓了塊石頭，總想長出氣；
胃部不適，這種不適的感覺持續加重且範圍擴大，有時還會有嘔吐表現；
感覺疲勞，頭暈，出冷汗；
不典型的疼痛，如牙痛、後背痛、手臂麻木等。

中風，又叫腦卒中，指的是一類急性腦血管疾病，最終都會造成大腦損傷，引起癱瘓、昏迷、不會說話等，是我國主要致殘疾病之一。

中風常被認為是一種老人才會得的病，但有調查發現，中青年發生中風的人越來越多。

無論心梗，還是中風都是血管疾病，因此在預防措施上有很相似點。

1. 戒煙

吸煙會損傷血管，增加心梗、中風風險。

2. 戒酒

能不喝酒就盡量不喝，如果非得喝，一定要控制量。

3. 運動

每天約 40 分鐘，每周 4 次；推薦健步走、慢跑、太極、廣場舞等中等強度運動。

4. 飲食

注意食物少鹽（每天 6 克以下）、少油脂、多吃蔬菜水果。

5. 減肥

肥胖會增加中風、心梗的風險，肥胖的朋友要注意減肥。

6. 體檢

高血壓、高血糖、高血脂都能損害血管，對於沒有三高的朋友應定期體檢監測這些指標。已患三高的朋友要控制好相應指標。同時，還要注意心電圖、頸動脈彩超等檢查。

腫瘤的種類很多，據我國癌症中心最新發布的權威數據統計顯示，2014 年我國癌症新發病例為 380.4 萬例，即每 7 分鐘就有一個人為宣判為癌症。

我國癌症發生率最高的前五位是分別是肺癌、胃癌、結直腸癌、肝癌和乳腺癌，其中肺癌和乳腺癌分別位居男女性發病的第 1 位。

在減少腫瘤發生這件事上，我們能做的至少有三點：

1. 健康生活方式

如上文提到的戒煙、戒酒、運動、飲食、減肥。

2. 遠離致癌物

酒精、檳榔、發霉食物中的黃曲霉素（發霉的玉米花生）、鹹魚、腌制肉類都屬於具有明確致癌作用的物質，應盡量避免。

3. 早發現早處理

即使是兇險的癌症，如果能儘早發現並及時處理，通常是能提高治癒率和生存質量的。

部分癌症是建議普通人群就進行篩查的，比如乳腺癌、宮頸癌、結直腸癌。其他癌症，可以在醫生的指導下，做一些針對性的檢查，做到早發現早治療。

大約從 35 歲開始，骨質就開始流失，因此容易發生骨質疏鬆，導致疼痛、駝背、身高降低和骨折等。而骨質疏鬆也是可以預防的。

1. 均衡飲食

奶製品、豆製品和新鮮的蔬菜，是鈣和蛋白質的優質來源。少喝甜飲料、少吃重口味的食物，可以預防鈣質的流失。

2. 適量運動

人在運動時，肌肉的活動會不停地刺激骨組織進行代謝，從而使骨骼更強壯。

3. 適量日光照射

適度的光照，可以促進維生素 D 的生成，促進鈣的吸收，對預防骨質疏鬆起到十分關鍵的作用。

建議平均每天 20 分鐘日照，夏天要避開上午 10 點到下午 2 點的這段時間，但也要注意不要太長時間曬太陽。

4. 做骨密度檢查

我國《中國防治慢性病中長期規劃（2017—2025年）》中已將骨密度檢查項目納入 40 歲以上人群的常規檢查。

駝背、身高變矮、腰背腿部或關節處持續疼痛，常常是骨質疏鬆較晚期的癥狀，如果有這些情況，更是建議檢查是否存在骨質疏鬆。

很多朋友上了年紀容易出現膝蓋疼痛，其實大多情況是骨關節炎。據統計，60 歲以上的男性有 60%～70% 的人患骨關節炎，女性則更多。

預防骨關節炎可以著重做到以下兩點。

1. 護膝好習慣

避免過多走樓梯、走遠路，不要讓膝蓋負重過多，太胖的朋友要注意減重。

2. 增強腿部肌肉力量

比如，平躺在床上練習抬腿：

伸直腿，勾住腳，把腳抬離床面 40～50 厘米左右；
堅持 10～15 秒後再放下；
兩腿交替進行，每次做 3～4 個；
每天早晚都做幾次，以此加強股四頭肌力量。

40 歲以後，更應該有個健康的身體，好好愛自己、愛家人。