世界盃如火如荼，運動損傷如何康復？

世界盃已進入八強淘汰賽階段，球員受傷下場的場面卻數見不鮮：俄羅斯中場扎戈耶夫大腿內側肌肉拉傷、英格蘭中場阿里在比賽中大腿受傷、哥倫比亞核心J羅在訓練中受傷……

不僅僅是運動員，對於每一個運動愛好者來說，「運動損傷」是最大敵人，卻也是運動中很難避免的問題。肌肉、韌帶拉傷，半月板損傷，踝關節扭傷……身體好像很脆弱！

為什麼會導致運動損傷呢？

• 對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地採取有效的預防措施。
• 準備運動不足或準備方式錯誤。
• 不良的心理狀態：如情緒急燥、過分緊張等。
• 動作要領掌握不正確，過量運動等。

運動損傷要重視！

成都顧連康復醫院骨骼肌肉康復科劉傑主任為愛運動的朋友們給出關於運動損傷的小常識，一起來看看吧：運動損傷一般分為急性損傷和慢性損傷兩種，急性損傷有肌肉、韌帶拉傷、挫傷、半月板撕裂、骨折，關節脫位，甚至伴有內臟器官損傷，急性損傷治療不當可轉化為慢性損傷。慢性損傷有肌肉勞損、筋膜炎、關節炎、疲勞性骨折等。這些損傷如果處理不當，會對我們的生活工作和學習造成極大的影響。

避免運動損傷，準備不可少！

成都顧連康復醫院骨科物理治療組長曾祥斌老師不僅對於運動損傷康復有豐富的治療經驗，曾老師本身也是運動達人，多次參加馬拉松、越野跑！對於喜歡運動的人，為了儘可能的避免運動損傷，那麼就要做好運動前、運動中的各項準備，如何準備呢？聽聽曾老師怎麼說！

曾老師參加登山越野！

• 預防：首先了解每項運動可能出現損傷的風險、部位，才能提前預防，如單純的公路跑中，容易出現膝關節疼痛，在平時的跑步訓練中就應該提前發現，評估出疼痛的部位、性質、哪些動作會誘發？當我們了解後就可以判斷出是關節穩定性問題或肌肉力量問題等等，從而做出針對性的穩定或力量的訓練，配合蛋白質、維C等營養攝入。其次，在運動中，我們預知此運動會給自己帶來哪些損傷後，便可提前處理，如跑步中，出現膝關節不穩、關節內摩擦增大而導致疼痛腫脹，我們就可以用肌貼等提前貼扎處理，增強穩定性，防止損傷。

• 運動中出現損傷：運動是給有準備且懂得適可而止的人，如果運動中出現損傷，我們需馬上休息，防止加重，同時應用PRICE原則（制動、休息、冰敷、加壓包紮、太高患肢）自行處理，必要時可使用消炎藥。如果運動中出現可承受損傷而想堅持運動呢？某些愛好者為了完成某項運動，不達目的誓不休，如出現肌肉輕微拉傷、腫脹等可承受情況，可適當處理後再運動，處理方法可選冰敷、肌效貼扎貼、休息拉伸及雲南白藥等處理，如處理後仍不緩解，建議停止運動。
• 損傷後處理：急性期（48h內）：PRICE原則處理（制動、休息、冰敷、加壓包紮、太高患肢），同時配合適當牽伸等活動，配合肌貼藥物等效果更佳。穩定期：48h後，治療重點：血腫及滲出液的吸收，可用運動治療、理療、中藥外敷等方法促進損傷恢復。恢復期：局部腫脹消失後，進行損傷肢體肌力訓練、關節活動及穩定性訓練、平衡及協調性訓練、柔韌性及核心控制等訓練，同時輔以物理因子治療，軟化瘢痕，防止關節攣縮。
• 注意：在整個恢復過程中，訓練前可先熱敷、牽伸，輔以肌貼保護，訓練結束後牽伸放鬆，同時冰敷處理（5-10分鐘），生活中注意蛋白質、維C、氨糖等攝入，做到快速有效康復。

運動並不是損傷——預防；損傷並不是終點——合理康復。賽場永遠適合你！

如果運動損傷造成後疼痛、腫脹一直存在，就需要到專業的康復醫院進行康復治療了。作為西南規模最大的國際康復專科醫院，成都顧連康復醫院為運動損傷的康復患者提供多學科專家的診斷評估，定製個性化運動康復方案，從而展開全面的康復治療。幫助患者儘快恢復到傷前的健康狀態！

• 多學科康複診療：科學合理的康復計劃必須建立在全面準確的評估基礎上，錯誤或不完整的診斷會延遲、阻礙損傷的康復進程。顧連為運動損傷康復患者提供多學科的康複診療，進行全面的損傷部位檢查以及身體素質評估，並在康復中期和康復末期進行再評估，為制定完善的康復方案提供可靠數據。

• 個性定製方案：採用國際最新理念與模式，針對康復患者的實際年齡、損傷情況、機能狀態制定不同的運動處方，並根據患者的需求和實際康復情況不斷改進運動康復方案，以便更好更快的恢復運動能力，回歸健康生活。

• 特色技術：風靡全球的「紅繩子」——挪威Redcord懸吊康復訓練，義大利FM筋膜手法治療、Maitland關節鬆動技術、Mulligan動態關節鬆動技術等。

• 專家介紹

骨骼肌肉康復科主任，副主任醫師，醫學博士

• 劉傑主任於2002年畢業於第三軍醫大學臨床醫學系，後師從第三軍醫大學西南醫院許建中教授並獲得醫學博士學位。劉主任畢業後曾擔任多項演習及重大任務的衛勤保障任務，並於2013年起參與全軍神經疾病康複診療中心的籌建工作並任副主任。
• 劉主任擁有10餘年豐富的骨科臨床及康復醫學科工作經驗，擅長四肢骨折內固定術後、人工關節置換術後、骨質疏鬆症、脊髓損傷、周圍神經損傷等疾病的康複診療，曾通過綜合康復治療幫助艦載機事故英雄飛行員重返藍天。
• 劉主任現任中國康復技術轉化及發展促進會會員、第七屆全國療養康復管理學組委員、中華醫學會青島分會康復學組委員、中國醫療保健國際交流促進會康復醫學分會青年委員，並於2016年5月被評選為全軍康復與理療學專業委員會骨科康復學組副組長。
• 劉主任在國內外學術期刊上發表過10餘篇著作；曾獲全軍醫療成果獎三等獎（2014）；全軍科學技術進步獎三等獎（2015）；並曾以第一主研人開展全軍保健專項課題的研究（2016）；2018年4月劉主任被聘為國家重點研發計劃課題「腦血管運動與認知康復體系管理」（課題編號：2017YFC1308504）協作單位課題組負責人；2018年4月，劉主任當選四川省康復醫學會首屆社區康復分會常務委員。

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