8條危害大於益處的健身「迷信」

來自專欄驢哥健身1 人贊了文章

越來越多的人開始關注健身。互聯網和社交媒體上充斥了紛繁複雜的各種健身知識和信息，各路大V也都有自己的說法。然而，有許多的健身建議並不能幫助你實現目標；相反地，它們只會產生一定的危害。

我們選出了8條最「經久不衰」的健身神話和誤區，結合了實際的科學，幫助你能用健康地方式鍛煉。（微信公眾號 驢打鐵 訂閱號ID：ironmandonkey 可能是國內首個//一定是國內最專業的//將鐵人三項、健身和英語學習相結合的自媒體）

誤區 1

要保持身材，每周只需鍛煉1-2次。

真相 1

每周1-2次鍛煉？想要保持長期健康體態？不存在的。

為了讓你的鍛煉產生真正的結果，你應該每周鍛煉3-5次，提出」7分鐘鍛煉」的運動生理學家Chris Jordan如是說。他的觀點得到了1月份發表在美國心臟協會雜誌「循環」上的一項新研究的支持，該研究發現當參與者每周鍛煉4-5次時，他們的心臟獲得了最佳的健康效果。

For your workouts to produce real results, you should be exercising 3-5 times a week, Chris Jordan, the exercise physiologist who came up with the 7-minute workout, said so. His insight is bolstered by a new study published in January in the American Heart Associations journal Circulation that found that the best results for heart health were gleaned when participants worked out 4-5 times a week.

Come up with 提出……（觀點等）

Glean點滴收集

誤區 2

早晨起來第一件事先鍛煉，這是最佳時間。

真相 2

能允許你進行最持久鍛煉的時間段才是最佳的。

理想情況下，身體鍛煉應該成為一種日常習慣。如果你習慣下班後甚至加班結束後才去健身房，那應該把這個習慣堅持下去。而如果你喜歡早上起來跑步，那就保持晨跑。

Ideally, you want to make physical fitness a daily habit, so if late-night trips to the gym are your thing, stick with it. If you prefer a morning run, do that instead.

沒有特定的時間偏好？一些研究表明，早晨起床後馬上就鍛煉可以讓身體做好在接下來的一整天里燃燒更多脂肪的準備，以此達到加速減肥的效果。

Dont have a preference? Some research suggests that working out first thing in the morning might help speed weight loss by priming the body to burn more fat throughout the day.

總之，運動的時間應該融入每天的日程之中，讓運動成為日常生活的一個固定組成部分，才能一直保持下去。

Stick with sth堅持做某事

Prime 做準備

誤區 3

擼鐵可以將脂肪轉化為肌肉。

真相 3

沒有人能做到將脂肪轉化為肌肉。從生理學的角度來說，脂肪和肌肉是兩回事。

脂肪（脂肪的正式說法為「adipose tissue」，俗稱「fatty tissue」）組織存在於皮膚下，夾在肌肉之間，以及心臟等內部器官周圍。而肌肉組織——可以進一步分解為三種主要類型——則遍布全身。

Adipose (fatty) tissue is found under the skin, sandwiched between muscles, and around internal organs like the heart. Muscle tissue — which can be further broken down into three main types — is found throughout the body.

重量訓練有助於在任何脂肪組織內和周圍建立肌肉組織。減少脂肪的最佳方法是健康飲食，每日膳食應當包括蔬菜，穀物，瘦肉蛋白和健康脂肪如橄欖油和魚類中的脂肪。

Weight training helps build up the muscle tissue in and around any fat tissue. The best way to reduce fat tissue is to eat a healthy diet that incorporates vegetables, whole grains, lean proteins and healthy fats like those found in olive oil and fish.

Adipose (fatty) tissue脂肪組織

Incorporates 包含

Healthy diet 健康的飲食

Lean protein 瘦肉蛋白

Olive oil 橄欖油

誤區 4

運動是最好的減重方式。

真相 4

如果你想要減重，不要認為運動就能「消耗」所有吃進去的熱量。

專家認為苗條的身材幾乎總是和極大程度地改變飲食習慣相關。

Experts say slimming down almost always starts with significant changes to your eating habits.

「關於減肥，飲食比運動扮演了更大的角色」，德克薩斯大學運動學家Philip Stanforth這麼說道。

"In terms of weight loss, diet plays a much bigger role than exercise," University of Texas exercise scientist Philip Stanforth said so.

Slim down瘦下來……

Eating habits飲食習慣

Diet飲食

誤區 5

要練出6塊腹肌，卷腹是最好的動作。

真相 5

與僅針對腹部肌肉的卷腹相反，平板支撐這個動作募集了身體側面、正面和反面的多組不同肌肉。

如果你想要強大的核心力量——尤其是可以讓你展現「6塊腹肌」畫風的-那你需要挑戰所有這些肌肉。

If you want a strong core — especially the kind that would give you 6-pack-like definition— you need to challenge all of these muscles.

「卷腹或仰卧起坐只是強化了一些肌肉群」《哈佛健康新聞通訊》的作者寫道，「而通過動態運動，一組好的核心鍛煉動作則有助於加強你每天生活中都在使用的整套核心肌肉。」

"Sit-ups or crunches strengthen just a few muscle groups," write the authors of theHarvard Healthbeat newsletter. "Through dynamic patterns of movement, a good core workout helps strengthen the entire set of core muscles you use every day."

如何鍛煉核心肌肉群，打造迷人的馬甲線？這個問題請關注我們的公眾號，以後會詳細解答，配合鍛煉動作與方式。

6 pack6塊腹肌

Sit-up 卷腹

core 核心

誤區 6

停止健身起碼兩周，我的身材才會開始走樣。

真相 6

絕大多數的人的肌肉組織在停止運動一周後就開始瓦解。

美國羅格斯大學健康與人類表現中心主任Shawn Arent說：「如果你停止訓練，你肯定會注意到身材的變化，或者說身材走樣的開始，只需要完全停止運動七天就會注意到這些。」 他說，「身體就是這樣，不鍛煉它，就開始走樣。只有兩種情況。」

"If you stop training, you actually do get noticeable de-conditioning, or the beginnings of de-conditioning, with as little as seven days of complete rest," Shawn Arent, director of the Center for Health and Human Performance at Rutgers University, said. "It very much is an issue of use it or lose it."

De-conditioning這裡指身材開始失去線條；好狀態的消失

誤區 7

每天記錄飲食是靠譜的控制食量的方式。

真相 7

即使我們努力讓自己意識到每天吃了多少東西、進行了多少運動，我們總會找理由讓自己吃更多東西，比我們實際應該吃的要多。

德克薩斯大學運動學家Philip Stanforth說：「人們往往高估自己的體力活動，低估自己吃多少食物。」「人們一直認為自己的運動量在變大，並且一直認為吃的變少了。」

"People tend to overestimate their physical activity and underestimate how much food they eat," Stanforth said. "They consistently think theyve worked out more and consistently think theyve eaten less."

Give sb credit為……稱讚某人

Overestimate過高估計

誤區 8

運動飲料是運動結束後最佳的補水方式。

真相 8

絕大多數的運動飲料只是糖和水的混合體。

相反，專家推薦運動結束後就喝普通的水和吃一些高蛋白的零食進行補充，因為研究表明蛋白質有助於修復鍛煉後受損的肌肉。

Instead, experts recommend refueling with plain old water and a high-protein snack, since studies suggestprotein helps reconditionmuscles after a workout.

運動飲料主要就是糖分，如果你的運動量沒有大到消耗這些碳水化合物的程度，比如，跑了一個全程馬拉松，那麼多喝也是會長胖的。

Re-hydrate 補充水分

Refuel補充能量

Plain old water 這裡指最普通的白水

推薦閱讀：