減肥日記-前言

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一、減肥失敗的9年

（一）減肥心路歷程：2009年開始肥胖，一直嚷著要減肥，期間試過的減肥方法總結起來就是：挨餓、瘋狂運動、瀉藥。

（二）結果：腸胃消化功能差、腸胃炎、胃下垂、便秘、身體差、皮膚差，重點是：一斤都沒瘦，腹部照樣幾圈游泳圈。

（三）反思：1.思路不對。總是想速成，不尊重客觀規律。比如定的目標都是什麼一月瘦20斤，追求速成，總想著快速減肥。為了達到這個目標，採取的方法都是挨餓，瘋狂的運動，為此要特意買了個廚房秤，下載了很多的app，吃東西專門計算熱量，不僅累而且難以堅持。試想一下，減肥的目的是為什麼？一是健康；二是美。但是這個需要長期維持，不能是一個月兩個月瘦下來然後又開始不健康的生活方式之類的，所以即便我能通過這些方法成功減肥，後期也會重新胖回來。

所以要減肥，首先思路要正確，培養健康的生活方式，不需要局限於嚴格計算每天的熱量、每天的運動量，遇到好吃的熱量高的，也可以嘗一口，不要多吃即可，這樣有助於長期堅持。此外，減肥是一個長期的過程，一定要確定科學的目標，像一個月瘦20斤那種就屬於不科學的目標，為了達成這個目標對飲食攝入的控制和運動量要求非常苛刻，普通人難以堅持。最後明確減重和塑形是兩件事情，看上去瘦和稱起來輕是兩個概念，這其中涉及到肌肉等專業的知識，在此不贅言。

二、減肥經驗總結

（一）觀念和心態

樹立正確的觀念，心態平穩

不急功近利、急於求成；培養良好的生活習慣，保持平穩的心態，不隨體重秤上面的數字波動而波動。

（二）目標

確定科學的目標。

減重：一個月減重多少？

塑形：想要改善哪些方面的問題？臀塌、聳肩、駝背、小腿粗？這個要明確

（三）方法

1.吃

原則：細嚼慢咽、三餐定時、吃飽。一定要吃的慢，慢點吃、慢慢吃，重點說三遍。我就是個急性子，吃飯特別快，雖不至狼吞虎咽那麼誇張，但也吃的非常快，等到反應過來就已經吃撐了。

食物選擇方面，了解一下大體的食物的熱量就可以了，注意烹飪方式，盡量避免吃油厚的，不需要每頓飯都精確熱量，這樣一個比較累難以堅持，遇到特別想吃的高熱量東西：薯片、甜品、冰淇淋、薯條之類的，可以稍微嘗一小口，這樣既不會攝入太多的熱量心理又得到了滿足感，更容易堅持。很多時候我們完全拒絕這些高熱量的東西，一般高熱量的食物都比較可口，心理每次都沒有滿足感，這樣堅持一段時間後爆發的話吃的更多。不要視一切高熱量的東西為洪水猛獸，彷彿沾一下就會胖出天際，其實所有攝入的熱量都是食物的熱量和食物攝入數量的乘積，吃的少並沒有那麼恐怖。

2.運動

原則：享受運動，制定科學的目標，在日常生活中保持隨時運動的習慣。之前為了減肥，每天給自己規定2h小時的運動任務，1h無氧、1h有氧，每天把這個當成任務來完成。一是心裡非常累，非常厭煩，極度不想做；二是身體負荷大，不能堅持。久而久之，看似非常相近非常靠譜的運動計劃被束之高閣。

通過以前的教訓，我想享受運動，全身心投入運動當中去，學習和了解一些運動及健身知識，避免運動傷害以及運動過程中能有全局的把握。比如每天運動個1h，在這過程中不要著急，慢慢做好每個動作，知道這個動作是訓練什麼的，盡量把動作做到位，做標準。做不動了就休息一下，再繼續做。如果今天身體不太舒服就適度的減少運動量，這樣整個人沒有負擔感和壓力感，能夠投入到運動當中，享受這個過程，心情會很好。

其次制定科學的運動目標，如果今年做了這些運動，第二天很累，那就說明你目前的身體狀況還無法承受如此大的運動量，要對運動量進行調整。如果運動了一段時間，第二天覺得沒有任何影響，就可以適度增加運動量。

最後運動不一定要專門抽時間做的才叫運動，日常工作和生活中隨時有增加活動量的方法，比如公司裡面幾層樓選擇走樓梯不坐電梯；比如走路上下班；比如看電視的時候做一些鍛煉腹部的運動等等，雖然每次活動量不大，效果不明顯，但是養成這樣的習慣，積少成多，就會有變化。像我，公司裡面要去樓上樓下辦什麼事情，就選擇走樓梯而不是坐電梯；上下班天氣情況允許選擇踩自行車而不是坐公交車；每天洗衣服等水龍頭放水的時候做高抬腿等。

這就是我9年的減肥失敗路程中對減肥的一些認識和總結，目前依然對自己的身材不滿意，但是不再急功近利，照著這個慢慢開始改變，理論是沒問題的，但是實踐效果如何，還需要檢驗，我也沒把握，從今天開始檢驗，加油。