HRSC 01：HRSC體系框架

來自專欄虎柔體能4 人贊了文章

這是整個體系的第一篇文字，寫作於2017年8月9日。

承載了當時的我，對體育運動與健身訓練的認知極限。

下面是原文：

本文為虎柔體能HRSC系列文章第一篇，體系框架。

此系列並非科普文，僅作為個人體系梳理與技術傳播。

如有意見或建議，敬請在文章下面評論區留言。

7月28日我在本公眾號更新了文章《虎柔體能：HRSC，是什麼？》，首次闡述了H.R.S.C.這個概念。

HRSC的第二層含義，在訓練中，強調Health，Recovery，Stength，Conditioning。

• Health，改善健康水平，是我認為訓練對於都市人來說最重要的意義。
• Recovery，恢復能力，它是提高訓練成績的靈魂，正確的超量恢復，將提高身體機能水平。
• Strength，力量素質，有句老話說得好，「力量是運動的基礎」，在力量訓練的同時，我注重提高練習者的動作技巧，核心穩定性，以及開拓對於力量健身的整體思路。
• Conditioning，綜合體能與代謝能力，這是HRSC及眾多綜合體能體系所關注的，最大化地全面提高身體整體機能水平。

這也是我們在教學中，主動干預練習者的四個方面的能力狀態：

1. 整體健康水平
2. 飲食結構與生活方式
3. 基礎健身與力量素質
4. 綜合體能與神經系統適應能力

今天這篇文章，作為這個系列文章的第一篇，詳細闡述H.R.S.C.每一個支線的含義，以及邏輯。

1.1 H.R.S.C.概念邏輯

H：整體健康水平（Health）

在HRSC中，決定整體健康水平的因素有：

• 飲食習慣（Diet）
• 睡眠習慣（Sleep）
• 生活方式（LifeStyle）
• 身體組成（Body Composition）
• 需求層次（Maslows Hierarchy of Needs）
• 事業追求（Cause）
• 社會關係（Social Relations）

生理因素與心理因素（或社會因素）共同影響人的整體健康水平。

過分重視或忽略其中的因素，將影響人的狀態。

當人的狀態下滑時，辦事效率也將受到影響。

如果強行挑戰狀態，不但事倍功半，還會導致機體出現損傷。

R：恢復能力（Recover）

在HRSC體系中，決定恢復能力的因素有：

新陳代謝（Metabolism）

• 免疫力（Immunity）
• 情緒穩定能力（Emotional Stability）

人在環境中處於應激與適應的循環。

良好的新陳代謝能力、免疫力以及情緒穩定能力，將提高機體對外界的適應能力，以及更好的改造環境。

S：力量與技巧（Strength & Skill）

在HRSC中，決定力量與技巧的因素有：

• 動作控制能力（Motor Control）
• 關節活動度與柔韌性（Mobility）
• 動作池與能力區間（Movement Poll & Ability Range）
• 力量素質的水平（Strength Quality）

力量與技巧水平，決定人在環境或者在競賽當中主要的對抗、協作、完成目標的能力。

它們是大部分體能或運動訓練體系的主要訓練內容。

C：綜合體能與適應能力（Conditioning）

在HRSC中，決定綜合體能與適應能力的因素有：

• 身體素質的器質性改變（Physical Fitness）
• 一般體能儲備（或稱為「全面的基礎體能」）（General Physical Preparation）
• 適應環境或規則的能力（Adaptive Capacity）

複雜的競技環境，複雜的生活環境，是隨機與充滿挑戰的。

對於每一個人來說，面對未知的挑戰，需要做好全面的準備，以及較為充分的備選方案。

1.2 H.R.S.C.體系的目標：

H.R.S.C.的目標，是通過訓練、學習、研究、思考，豐富訓練的內容，改善練習者的整體健康水平，提高運動表現，以更好的狀態面對生活與競賽。

然而，僅有這個理想目標，是不夠的。因為現實的情況，遠遠還沒有達到可以輕鬆完成它的狀體。

現實限制因素：

• 會員/運動員的理念未能理解教練員的高度
• 對於同一個目標的態度不同
• 成本與精力投入不匹配
• 時間不足
• 價值觀

這也是我希望這個行業能更新一下收費模式，私教課太貴，免費的跳操又效果不佳。

當然，這個問題現在不細說，老規矩，回頭開文詳談。

1.2 H.R.S.C.對待教學與訓練的態度：

• 練習者（會員/運動員）與教練之間，應保持良好的溝通、互相信任，以及純粹的教學關係。
• 在教學中，教練員不應對會員的醫療問題給予建議，這是醫生的工作，而非教練的工作。
• 教練應對待教學工作應保持專註、嚴謹、坦陳。
• 對於不懂的問題，用於表達自己的無知。知恥近乎勇，實事求是的態度是寶貴的。
• 無論是教練還是練習者，對待未知或新興的技術，保持好奇與謙虛的心態，不排斥，並且進行嘗試。
• 實驗客觀的科學精神，是發展的動力。謙虛好學的態度，是進步的源泉。
• 拒絕經驗主義與嫉妒心，才能保持頭腦清醒。

本文完。

本文為虎柔體能HRSC系列文章第一篇，體系框架。

此系列並非科普文，僅作為個人體系梳理與技術傳播。

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