青年、中年、老年人，不同的膝蓋保養秘籍

不同的年齡段，對於膝蓋的保養也各不相同，骨事匯今天就按照青年、中年、老年人的不同特點指導大家如何針對性的進行膝關節的保養。

1、青年人

年輕人在膝關節的保養方面有兩個特點：

1. 青少年的關節軟骨、韌帶、半月板都處於最佳狀態，除非是先天的發育異常，一般不容易出現問題。

2. 青少年運動量比較大，運動損傷是膝關節損傷中的常見因素。因此，預防運動損傷，是青少年保養關節的重點所在。

在鍛煉中應該注意以下幾點：

做好熱身：

很多喜歡運動的人，對於運動前的熱身不夠重視，在身體還沒有熱起來，關節還比較僵硬的情況下就馬上參加到激烈的運動中，這樣很容易導致關節的損傷。熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉反應不到位，未能及時提供保護，會使膝關節的韌帶承受過度壓力而造成損傷。所以，運動前一定要做好熱身動作。

2

增強運動防護意識：

一般體育愛好者保護意識比較差，不了解膝關節的保護技巧。就拿打籃球中，起跳落地和急轉身這個動作來說，不正確的姿勢就非常容易導致前交叉韌帶的損傷。所以，運動時一定要注意動作的規範，平時做一些有意識的訓練有助於降低關節韌帶損傷的發生率。這些訓練主要包括正確的跳起著地技巧（特別是前腳掌、屈膝、屈髖的軟著地技巧）、本體感覺功能和神經肌肉方面的訓練、起跳著地和下蹲時避免關節極度外翻的訓練等。

3

選擇運動方式要心中有底：

喜歡運動是年輕人的天性，但是也有些人，因為膝蓋的先天發育問題，不適合做一些運動，所以對於自己膝蓋的情況要了如指掌，這樣才能選擇一些適合自己的運動。比如：先天盤狀半月板的患者就不適合做舉重等長時間負重的運動，先天性韌帶鬆弛的患者不適合做一些急停、急轉的運動。

2、中年人

中年人的膝關節傷病的特點：

中年人往往會有中年危機，常常會感嘆自己大腹便便，感慨自己的體質不如以前，有些人體會到了身體鍛煉的重要性，開始尋找一些適合自己的健身方式。

但這個年齡運動的人，也是最容易發生運動損傷的群體，很多人不運動還好，一運動反而關節開始疼了。這其中主要是因為中年人的關節已經開始出現了一定程度的老化，不適當的鍛煉方式，對於關節來說很容易適得其反。

中年人，在鍛煉中應該注意以下幾點：

1

不建議進行健美訓練：

很多人羨慕別人身上強壯的肌肉，自己也開始拚命在健身房裡拉杠鈴。其實，這種針對於某塊肌肉的健美訓練對於關節的整體功能並沒有太大的幫助，運動過量，反而會導致肌腱末端的炎症或是關節軟骨的損傷。針對於下肢，盡量不要為了達到肌肉的強壯而過度的鍛煉一些抗阻力的伸膝鍛煉。一些簡單的綜合性的跑步和適當的彈跳運動比較適合中年人做，既能夠增加下肢的整體功能，又不至於造成病損。

2

避免做半蹲和爬山類運動：

因為膝關節在半蹲、彎曲時，膝關節在瞬間承受的壓力是非常大的，通常是站立的3倍左右，對關節軟骨的損傷會非常大，所以一些諸如：太極拳、木蘭拳、乒乓球、上下樓梯、上下坡、爬山等涉及到半蹲的體育活動是不適合中年人的。可以選擇騎自行車。

3

訓練需要循序漸進：

很多人運動是心血來潮式的，平時常年不鍛煉，突然練幾小時，很容易導致關節的損傷。所以即使要鍛煉也要循序漸進，要給關節以適應的機會。

3、老年人

老年人的膝關節傷病的特點：

老年人的關節已經老化，可能已經出現了軟骨磨損、半月板損傷、滑膜增生等問題。這個老化的過程是沒有辦法逆轉的，我們能做的就是盡量延緩關節老化的速度，減輕關節的不適癥狀。

老年人膝關節的防護措施：

不鍛煉關節軟骨得不到營養，軟骨會加速退化，而鍛煉過度又會加速軟骨的磨損。所以老年人既不能不鍛煉，也不能鍛煉強度太大，一定要把握好一個度。中年人禁忌的鍛煉方式，老年人肯定也是不適合的，老年人更適合一些坐位關節伸屈活動，不適合長時間的走路和跑步。另外，每個老年人關節軟骨的磨損程度也不一樣，適宜的鍛煉方式和強度也就不同。所以老年人要定期進行關節的檢查，對自己的關節要了如指掌。

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