連載36：腿功訓練總綱

高手們出神出化的腿法是不是讓你很羨慕？其實腿功訓練並沒有什麼神秘的，和訓練身體其他部位的原理是一樣的。拳法相對好練是因為雙手平時用得多所以好控制，也靈活，那就用同樣的方法去磨鍊你的雙腿，讓雙腿也靈活起來。　　只要抓住下面五個方面堅持練習，你的腿也能運用自如。基本技術：　　這是腿法運用最基本的東西，如果你的腿法動作根本就不規範不正確，身體重心發力要領都不對，身體素質再優秀也不可能保證腿法的殺傷力。所以首先要下功夫把基本技術練到位。柔韌：　　柔韌越好腿的活動範圍越大，而且在踢腿過程中肌肉對動作的反作用力越小，難以想像你正踢腿都過不了腰，你還能踢出漂亮的高腿。要練出優秀的腿法，柔韌訓練是必不可少的。　　柔韌訓練被有的人搞得很複雜，一套訓練十多二十多動作，沒一個小時都壓不完腿，這樣哪還有時間練別的。其實天生柔韌比較好的人就兩個動作：橫叉，豎叉，柔韌相對不好的三個動作：正壓腿，側壓腿後壓腿就夠了。　　柔韌訓練注意先把身體活動開，訓練過程循序漸進，避免造成肌肉拉傷影響訓練。速度：　　要腿法有速度，首先腿法要正規而且高度熟練，如另一篇文章所說：流暢就是速度。多進行連續踢腿訓練，用句通俗的話說就是先把腿踢溜了，如果踢個腿還要琢磨半天動作要領，那可能有速度嗎？　　其次多進行快速踢腿訓練和腰胯腿部的爆發力訓練，只有每一次動作都以最快速度去做，才能充分刺激到主管快速運動的白肌纖維，保證速度的提高。但不建議在腳上綁沙袋進行踢腿，過大的反作用力可能會損傷你的膝蓋。力量：　　不用多說了，老老實實地跟杠鈴和重沙袋拚命去吧，沒什麼捷徑可走。硬度：　　且不說如鋼似鐵，起碼踢在別人身上的反作用力你要受得了吧！不小心踢到對手的倒肘等堅硬處你不能腳都不敢沾地吧。方法很簡單，踢重沙袋，額外再多用拍板滾筒侍候一下你的腳背和脛骨，剛開始會很疼，但堅持下去，你慢慢會發現對手的倒肘似乎也不是那麼硬了！再堅持下去，你會發現再踢中對手的倒肘，呲牙咧嘴的不是你而是他了。　　硬度訓練要講究科學，不可蠻練，不然以終身的健康來換取短期的硬度增長也是不明智的，畢竟健康的身體狀態是練習的基礎。　　以上就是腿功訓練的五個最主要的因素，方法也都不複雜，但也不是三五天就能見效的，需要的不過是耐心和吃苦耐勞的精神，很簡單，也很難，就看你為之付出多少了。