吃晚飯就犯困可能是你沒吃對

07-26

吃晚飯就犯困可能是你沒吃對

陸霜梅

每次吃完午餐一放下筷子，就開始犯困，恨不得立馬躺在床上睡一覺。這似乎是一件習以為常的事情，難道不應該就是這樣嗎？其實，剛吃完飯就犯困如果排除是疾病（糖尿病、甲減、貧血、肝腎疾病等）和「生物鐘」導致的午餐後犯困的可能，還可能是你吃的不對。

如果你有時候總是吃完飯就犯困，不妨對照一下，看看是不是這些食物惹的禍。一般來講，油膩厚味的食物，由於難消化，使得胃部和小腸中積聚了很多血液，大腦供血減少，很容易昏昏欲睡。因此，建議大家試著飲食略清淡一點，少吃高脂肪、高熱量的食物，就沒那麼容易犯困了。

當然，太寵愛主食一族也會「中槍」，吃過於精白細軟的食物或吃過多主食，也容易讓人犯困。因為細糧升糖速度快，體內胰島素水平會很快升高，研究發現，如果胰島素水平太高，餐後血糖升得太快，人就容易犯困。要想避免餐後犯困，不僅要把一部分大米、白面換成雜糧，比如，把米飯換成加了糙米和燕麥、紅豆、綠豆的雜糧飯。同時，也要注意多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃主食，這樣血糖就不會升得那麼快，也就沒那麼容易犯困。

當然，吃得太飽也會增加困意，每餐都不要吃得太撐，特別是午餐，七八分飽就可以了。實在擔心下午肚子餓得「抗議」，建議大家在辦公室或包里準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，餓的時候，就可以拿出來吃點，來補充能量和營養。還有那些天天為了美只知道吃水果的人，也要注意。水果里B族維生素含量低，蛋白質少，天天只是大量吃水果會讓人精神不振，活力下降，消化能力也會變差，飯後困頓的情況會更普遍。

所以，建議每天吃水果不要超過一斤。還要保證蛋白質食物的攝入，比如醬牛肉、雞蛋羹。此外，建議日常多喝酸奶，既清爽，營養價值又高，還能起到振奮食慾、促進消化的作用。

所以，別再說吃完飯就犯困是自然現象了，或許只是因為你沒吃對食物，身體在提醒你應該改改飲食習慣了。