不能一直坐著, 生命在於運動, 做操啊!

（網路圖片）

隨著生活忙碌，大多數人在日常生活中常缺乏足夠的身體活動，因此關節活動與肌肉柔軟度會逐漸減少，造成身體協調性差、動作遲鈍、身體姿勢不良、老化等狀況。所以，大家平日可以透過簡單的拉筋伸展運動，讓肌肉恢復彈性並增加關節活動度外，還可使體態勻稱，讓人年輕有活力。

Part 1軀幹旋轉

?鍛煉重點：下背部

?鍛煉好處：減緩下背酸痛，使背部線條更優美

?步驟：

1.身體仰躺，左腳伸直，右腳交叉越過左腳

2.左手將右膝蓋向下壓，右手伸直並將右肩膀往下靠近地面

Part 2坐姿旋轉

?鍛煉重點：臀部、大腿外側

?鍛煉好處：增加臀部、大腿外側該的循環，減少脂肪堆積。

?步驟：

1.臀部坐在地面上，左腳伸直，右腳彎起膝蓋交叉越過左腳，腳掌踩在地面上。

2.背部打直，身體向左側扭轉，讓膝蓋盡量往身體方向靠近。

Part 3背部下壓

?鍛煉重點：上背部、肩膀、腿後側

?鍛煉好處：使肩關節柔軟減少腰酸背痛，且姿態更優美。

?步驟：

1.身體挺直兩腳與肩同寬，

2.手放在穩定傢具上（ex：椅背），肩膀及上半身往前延伸下壓

3.身體往臀部方向延伸，腿後側會有延伸感

Part 4立姿腿伸展

?鍛煉重點：大腿後側

?鍛煉好處：增加下肢循環，腿部線條更修長。

?步驟：

1.右腳向前跨一步（約一個腳掌）

2.左膝蓋微彎臀部下壓，右腳伸直勾腳背，背部打直向前延伸

伸展動作並非做越久越好，上述伸展動作每一個動作約停留8-12秒，左右一次算一組，每個動作約3-5組；只要肌肉感到有一點緊、微微吃力就好，最重要的是保持自然呼吸。