愛上羽毛球 讓身體輕盈起來

羽毛球運動需要你在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。讓人練得「眼明手快」的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應。從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

對於需要瘦身的男士，羽毛球運動也是不錯的選擇。在打羽毛球時需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。

Q: 打羽毛球會不會讓手臂會變得很粗?

A: 打羽毛球不僅可以減肥，還可以使身材變得修長，關鍵前提是要看你怎麼樣打羽毛球。如果是休閑的那種，只是兩個人站著打來打去，那就不好說了。如果是有點羽毛球知識的，會調動對方;或者學過一些步法，那麼即使只打一個小時單打，體力消耗也會特別大。肌肉變粗與否是因人而異的，一般不會出現這種情況。

Q: 我怎麼能提高自己的球技？

A: 熱愛這項運動，每周至少打兩次；用心領會高手的動作要領，前提是動作盡量規範；加強腕部和下肢力量鍛煉；多與高手切磋，不計較輸贏；打球多用腦,打完再回味。

Q: 如何避免激烈羽毛球運動中的受傷？

A: 其實如果你不是一位專業選手，而且平時熱身做得到位，受傷的幾率其實真的不大，很多受傷大都是因為疲勞過度而引起的。因此，只要掌握規範的動作技術，運動前做好充分的準備活動，在身體疲勞或已經帶有傷病(如輕微的肌肉拉傷)的情況下，等身體狀況恢復後再進行運動，按照規則去運動，受傷的情況就不會經常光顧你。

Q: 羽毛球是不是隨便在室外找個空地打就可以了？

A: 如果想真正提高羽毛球水平，或者至少看起來有點范兒，並達到強身健體的作用，那還非要在室內打不可。首先，在室外隨便打兩下很難達到你想要的運動量;而且，室外的空氣流動對球的運行路線影響實在是相當大;最後，只有室內場地才會真正讓人有一種運動和競爭的慾望，這是在室外打球所無法比擬的。

數說羽毛球

標準的羽毛球場地面積為寬6.1米長13.4米，羽毛球網設置在場地中央。

羽毛球要用鵝的羽毛製作，每個球需要16根羽毛，平均重量則為4.74 - 5.50 克。

球拍重量和形狀可以有所不同，但總長度不能超過 680 毫米，總寬度則不能超過 230 毫米。

羽毛球運動員在一場比賽中要跑上一英里以上的路程。

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