沈雁英：優質的睡眠能延長壽命

睡眠或多或少困擾著我們，有人說我從不失眠，但是你的睡眠質量高嗎？不是高質量的睡眠對神經系和身體起不到很好的修整，對疾病的產生有隱藏的危險如何能幫助自己大腦提高睡眠質量？北京朝陽醫院副院長沈雁英提出：食物是最安全最有效的治療失眠的「葯」，她在《沈院長說：有種美麗叫健康》這本書中給我們介紹了幾種食物，可以幫朋友們擺脫失眠和提高睡眠的困擾。

1、助眠食物

溫奶

睡前喝杯溫牛奶，有助於睡眠，因為牛奶可以給人體提供鈣，鈣也有助於睡眠。同樣牛奶中還含有色氨酸，它也有鎮靜的功能。如果我們喝一杯溫和的牛奶，會感覺似乎回到了幼年在媽媽的懷裡那種感覺。媽媽在輕輕地拍著你，唱著搖籃曲，放鬆入睡。

香蕉

香蕉其實是包著果皮的「安眠藥」。它除了含鉀很豐富以外，也有助於身體放鬆。它含有讓肌肉放鬆的酶，有助於睡眠。

土豆

土豆是一身兼二職，可以作為主食，因為它含有豐富的碳水化合物。它含有鉀，對心腦血管有益處。還含有豐富的膳食纖維，能起到緩解便秘的作用。另外土豆也含有一些助眠的成分，所以睡覺之前的半個小時到一個小時，吃點土豆，也有助於睡眠。

燕麥

燕麥是一種健康的食品，它有助於降血糖、降血脂、減肥，還有助於緩解便秘。另外它還含有豐富的有助於睡眠的一些營養成分。所以在睡覺之前煮一小碗燕麥，再加少許的蜂蜜，因為蜂蜜是老年人的「牛奶」，也是青年人的美容食品，更是所有人的助眠食品。但是提醒各位朋友，如果您血糖高，糖尿病，那您就不要過多地吃蜂蜜了。

杏仁

它既含有色氨酸，還含有讓我們放鬆的酶，所以在睡覺前少量地吃一點杏仁，不僅有利於心臟的健康，也有助於睡眠。

全麥麵包

全麥麵包也有助於睡眠。

小米

小米是所有食品中色氨酸的含量最高的，色氨酸有助於睡眠。所以要想睡好覺，晚餐可以喝點小米粥。

如果以上的食物還不能幫助您睡眠，您還真得審視一下您的睡眠習慣。

2、助眠方法

搓足睡眠法

除了睡前用熱水泡腳以外，還可以用手把腳從裡向外搓揉腳心直至發熱，也可以幫您儘快入睡。

散步催眠法

在睡覺前的半個小時至一個小時可以散步30分鐘，也有助於睡眠。

放鬆心情法

在睡覺之前，最好是自己處於放鬆的狀態，聽聽輕音樂，想一想讓您放鬆的事情。

注意力轉移法

如果躺在床上，腦子裡想的事情很多，輾轉反側睡不好覺的話，還可以起來稍微做點家務事兒，也可以轉移一下注意力。

香味療法

法國著名的作家大仲馬寫了一本書叫《基督山伯爵》，寫書的過程中，他壓力很大，影響睡眠。大仲馬又不敢老吃安眠藥，他就找了他的醫生朋友。跟他的朋友說，您看我寫書寫的壓力太大，睡不好覺，我又不敢老吃安眠藥。他的朋友告訴他幾個辦法：第一，按時睡覺，這一點非常重要。一定要按時睡覺，不能打亂生物鐘。第二，買一堆蘋果，在睡覺前的半個小時，您吃一個蘋果。第三，您把蘋果放在床頭柜上。大仲馬就按照他的朋友說的三點去做，因此他終於能睡一個好覺了。因為蘋果是平性的，一年四季都可以吃，蘋果含有豐富的果酸，有助於消化，還含有果膠，它可以雙向調節，便秘時候緩解便秘，腹瀉時止瀉。它還含豐富的維生素C，能提高機體的免疫力。蘋果的芳香味有助於睡眠。

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