長期睡眠不足居然會致癌? 你的年齡該睡多久? 快自查!

07-26

人的一生有接近三分之一在睡夢中度過，可見睡眠對我們有多麼重要。去年一項研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。瑞典有研究人員發現，甚至一晚上不睡覺也可能改變控制人體細胞生物鐘的基因，導致生物鐘被擾亂，進而可能影響從體溫變化、食慾到大腦活動等每件事。隨51養生網小編一起看看。

我們生活中也常說，一天要睡滿8小時，睡眠不足對身體不好。但具體有哪些危害，你知道嗎？

長期睡眠不足的危害到底有多大

1、中風風險增加4倍

美國亞拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。

2、導致肥胖

多項研究發現，長期缺覺會改變常規食慾，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。

3、增加癌症風險

一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。

4、患糖尿病可能升高

美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。

5、心臟病危險增加

長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

6、影響精子濃度

2013年刊登一項研究發現，缺覺會導致精子濃度降低29%。

7、早亡風險增大

雜誌刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。

在你的年齡，該睡多久？

但睡覺也不是睡得越長越好。專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上的老年人：5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

很多老人都有失眠多夢的睡眠問題。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。建議晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

30~60歲的中年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7～8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7～8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

這個年齡段的人缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。需要儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。專家表示，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。

建議要給兒童營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡。