?20個開掛的瑜伽體式，瑜伽老鳥都應該嘗試一下……

雖然說，瑜伽練習不在於體式，但是，如果一直停留在自己可以做到的體式，不去進一步挑戰，這會妨礙你對身心的進一步探索哦。

小編一直覺得，每個體式都有進步的空間，但不是為了進步而進步，是在身體準備好的情況下，自然而然地進入下一步，水到渠成才是最好的方式。

今天推薦給大家的20個體式，難度不是一般般大，很考驗身體的柔韌性、力量、平衡和穩定。圖片大家就可以看到，這些體式給人極致而穩定的感覺。

▼手臂支撐 扭轉

身體極度的扭轉，需要很強的核心

▼手肘支撐 扭轉

需要核心、手臂和跨的打開

▼手肘支撐 身體側面打開

很考驗身體側面的打開和腿的柔韌性

▼單腿駱駝 手抓大腳趾

要求大腿、髖部、胸腔的打開，以及平衡

▼側板 開胯

這個體式，腳掌放到腋窩需要髖部的極度打開，還需要平衡

▼單腿肩倒立

看起來很簡單，如果單腿後側和髖部沒打開還不容易做到那麼直。

▼蜥蜴式變體

大腿粗的同學多做這個，拉伸大腿前側效果可好了

▼女神式扭轉

髖部、肩膀的打開，加上脊柱的扭轉，穩定而有力

▼蜥蜴式變體

兩個手臂保持四柱支撐的正位，還需要腿部的打開

▼單手單腿下犬式

單手單腿下犬，另外一側保持下犬式的正位，你的下犬式做好了嗎？老鳥們真的要試試

▼單腿平衡 橫劈

對腿的後側、內側的打開，腿部力量和核心力量要求比較大

▼八體投地式變體

打開胸腔又拉伸大腿後側，當然啦，試試你就知道，如果核心沒力下巴會很痛呢

▼肩倒立變體

重點是找到核心的穩定和前後的平衡

▼融心式變體

和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直

▼前屈摺疊 脊柱扭轉

考驗大腿後側柔韌性的同時扭轉脊柱，打開肩膀

▼雙腿反抱手式

這個體式的挑戰在於把臀部降低，腳盡量抬高

▼單手單腿鴿王式

當然啦，對於可以做完全鴿王式的同學這個體式不算難

▼蜥蜴式變體

腿是豎劈叉，四柱支撐的手臂 手肘撐地

▼神猴式變體

後面的腿其實是蛙式變體，拉伸大腿前側

▼單腿橋式

需要核心穩定，大腿後側和胸腔打開

以上20個體式你可以完成幾個呢？其實，體式最難的部分不再於完成體式，而在於去邁出嘗試的第一步，萬丈高樓平地起，瑜伽練習也是如此。

沒有好與不好的練習 只有練習

瑜伽路上

就差一個你

▼

報名請諮詢微信：yoga27322

▼