三分鐘瘦腿提臀減肥操，還你下半身完美曲線~

導語：隨著春節大吃大喝，是不是覺得自己胖了呢？開始苦惱了？我們為愛美的美眉準備了這套專門針對下半身的減肥操哦，能有效的瘦腰、瘦腹、瘦臀，只要堅持10天見效，愛美的你可不要再錯過了，趕緊練起來~

下半身鍛煉一

每天運動量10-15次

一、將腳後跟抬起，雙手放腰部位站立，手肘稍微彎曲，雙腿與肩同寬度，骨盆位置不變。

二、腳後跟抬起不變，雙手、雙膝慢慢往外伸展，小腹部外內收縮，脖子拉長，保持5秒時間，再恢復的最初動作，重複10-15次。

下半身鍛煉二

每天左右各做10-15次

一、手指撐地上，單腳下蹲，前腳勾起，背部打直，腳跟慢慢轉正翹起，盆骨仍保持不變。

二、屁股慢慢抬高，肚子用力收緊，頭往下慢慢的看後面，把脖子拉長放鬆。保持5秒中左右，再恢復到前面動作1，再換另一邊做。重複10-15次。

腰腹臀腿鍛煉

每天左右各做10-15次

一、一隻腳站立，一隻手扶著椅子，另一支腳、另一支手抬高，前腳腳跟抬起，後背打直不變。

二、手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。保持5秒時間左右，再重複到動作1，接著換另一邊做。重複10-15次。

注意事項：

一、在運動3-5天習慣之後，可以適量加大運動強度。

二、手腳運動速度不要過快，這樣可以避免引起運動受傷。

大小腿鍛煉

每天做10-15次

一、一支腳跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆保持不變哦。

二、屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持5秒，再重複動作1，接著換另一邊做。來回10-15次。

運動完 舒展運動

每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒

大小腿向後側伸展

在做伸展運動可以放鬆運動後緊張的肌肉，讓線條更顯修長，非常關鍵的運動環節哦。

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