是時候把平板支撐拉下神壇了！

前些年，火了一種電子設備——平板電腦，隨之也火了一項名叫「平板支撐」的運動。這項運動一時間風靡大江南北，上班族、藝人、地產大亨無一不在練習平板支撐，時不時在網上還來個互動挑戰，看誰時間長。

而後，更有甚者，將平板支撐的好處傳得有些「出神入化」，頗有些「包」治百病的「奇效」。其實，平板支撐的確算得上是一個不錯的運動，別看你撐在那裡一動不動，但實際上你保持這一個靜止動作，要用到你身體很多部位的肌肉，特別是腰腹部位。

那麼問題來了，平板支撐究竟好在哪兒呢，每天堅持做下來對身體有哪些益處呢？來，小編這就告訴你~

別急，再賣個關子，做平板支撐一定要注意：肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

好，話啰嗦的差不多了，進入關鍵中的關鍵，重點中的重點，堅持每天做平板支撐對身體到底有哪些益處？

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。

增強腹橫肌：舉起更重的重量

增強腹直肌：跳的更高

增強腹斜肌：穩定側彎和腰扭能力的提高

增強臀部肌肉：背部更強，身材更勻稱

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給予背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3提高身體基礎代謝率

相對於其它腰腹部練習而言，平板支撐可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕是坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4改善身體姿勢

提高核心肌群，大大提高站姿和穩定姿勢的能力。所以，當進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5調整精神狀態

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

怎麼樣，真的是好處多多呀，對於不愛劇烈運動的人來說，這個平板支撐簡直就是「福音」！趕快撐起來吧，堅持、堅持、支撐、支撐，好身體是可以「撐」出來的。

撐~撐~撐

Or

撐~撐~撐~~

本文轉自：宏遠時代

熱門推薦

課間操：

震撼的課間操|大連又出一震撼人心的課間操（籃球特色操）|不是你教不了動作好看的課間操，而是你不敢去嘗試|創編校園健身操的實踐探討|體育教師都離不開的足球操（上），不看腸子都悔青了。

教師感悟：

高二女生給體育老師的一封信|體育生、體育人！這是我們的路......|一堂失敗的體育課|別再說體育運動耽誤學習了，盤點那些可以讓孩子變聰明的運動！

體育遊戲：

體育遊戲之奔跑類|體育遊戲之對抗與負重類|體育遊戲之球類篇|體育遊戲之集中注意力練習類

小編微信：