健康減肥9秘訣

07-26

1、攝入適量的脂肪很多女性朋友對脂肪都有一定的誤解，甚至對它拒之千里。其實，適當攝入脂肪對減肥也是有好處的哦！雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要。完全不吃脂肪違反了均衡飲食的規則，會讓減肥更加困難哦！2、讓你的廚房充滿藍色讓你的廚房有更多的藍色，為什麼？試想一下，你有沒有見過裝飾成藍色的餐廳？信不信由你，藍色有抑制食慾的功能。所以，把你的廚房裡的桌布、牆紙、燈光以及餐具等用品都換成藍色的吧！用餐區盡量避免紅色、黃色、橙色，研究發現，這些顏色會刺激你的食慾，讓你吃得更多。3、放慢用餐的節奏現代的生活節奏一般過快，而吃飯的時候就要慢下來了。多咀嚼可以更快的消耗掉，有效的減少熱量堆積，幫助瘦身。此外，狼吞虎咽會導致大腦有關飽足感的中樞神經錯誤的判斷飽足程度，容易造成飲食過量，對減肥非常不利。

4、注意日常飲料最新的研究證實，與固體食物相比，含糖飲料更容易讓人發胖。研究顯示，減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關係密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環節哦！最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料，多吃水果少喝果汁也是一個不錯的瘦身選擇。5、每天吃5-6餐在攝入熱量相同的情況下，一日三餐並不如每天吃5-6餐更瘦身。每兩餐間加入一些小吃能避免因為長時間不進食引起的飢餓感，對保持血糖穩定有非常大的作用。這樣你也就不會因為飢餓而吃更多的零食了。6、每周1次的放縱每周給自己一個放縱的機會，、吃一些平時很想吃但又不敢吃的高熱量食物。這樣有助於防止飲食上被剝奪而導致的暴飲暴食。但是，切記不要吃得過多哦！7、蔬菜沙拉也要低脂蔬菜沙拉是非常健康的減肥食品，但是，如果你往裡面加入了大量的沙拉醬，瘦身效果也就適得其反了。所以，吃蔬菜沙拉的時候嘗試用檸檬汁作為你的沙拉醬，這樣既低脂又美味哦！8、早餐後多喝水早餐是減肥者一天中最重要的一餐。早餐的時候，你可以選擇喝低脂牛奶或者是少量的橙汁，而早餐後，最好是多喝水，這樣有助減肥。多喝水能避免因為缺水而引起的乾渴和飢餓感的混淆，能有效防止你攝入過多的熱量。9、調整你的飲食節食減肥不是一個行之有效的減肥方法。想要成功瘦身，就要相應地調整自己的日常飲食。只有營養均衡的飲食才能幫助你維持體內的正常運作、才能保持新陳代謝和血糖水平的穩定、才能健康減肥。