[教你打球]來個專業熱身操吧！_虎撲體育App

作者：@ljg編輯：小黑&舊城

《教你打球》將會在每周的二、四、六更新。

從事籃球運動，你是否在比賽前有從事暖身運動的習慣，而或者是穿好球鞋就上場了呢？適當的暖身不僅可以減少運動受傷，也讓你在運動表現上更有效率，但該怎麼進行暖身呢？

1、花三分鐘活化喚醒關鍵的肌肉，像髖關節及軀幹。

臀橋(1.26MB)>>

迷你帶行走(718KB)>>

樁柱式架橋(436KB)>>

2、花五分鐘來進行動態的伸展來延展你的肌肉，並且進行輕快跳躍的動作，讓身體啟動儲存及釋放能量的動作。

世界第一拉伸(2.39MB)>>

直線跳步行走(862KB)>>

直線抬腿前行(265KB)>>

3、最後二分鐘，要包括一些「快速反應的步伐動作，來活化喚醒神經系統，每組的動作至少六秒。

下盤轉動(1.71MB)>>

兩英寸碎步跑(723KB)>>

下盤橫向擺動(536KB)>>

在進行這些暖身前，可以先進行一般暖身，提升身體的核心溫度與潤滑肌肉，讓肌肉的收縮與放鬆可以更為有效率。像快走、跑步、跳繩等。然後，再進行以上的暖身操。

熱身運動千萬不能忽視，熱身運動能逐漸提高心率，使更多的血液進入到肌肉中，提前適應即將進行的正式練習動作，能有效防止運動損傷。養成良好的熱身習慣，的確可以避免不必要的損傷，延長運動壽命。

舊城大神提供的彩蛋

萌妹紙(237KB)>>

傲然挺立(41KB)>>

帶妹紙兜風(1.66MB)>>

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