平板支撐功法　 鍛煉

平板支撐功法　 鍛煉

平板支撐圖片　　

鍛煉又塑形

介紹：平板支撐也叫雲板運動，是一種靜態的運動方式，它是一個不需要大的場地、不需要特殊的器材、只要你有一顆想要鍛煉的心就能隨時隨地都可以做的運動，既能鍛煉又能塑形。

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平板支撐法

所謂的平板支撐就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：【首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

史上最強小女孩，年僅五歲做平板支撐時間為23分49秒，被稱為最小最牛小女孩。此次活動為響應教育部、國家體育總局、共青團中央關於將在全國範圍內統一舉行陽光體育運動的號召，由壹點林運動家聯合新浪消費.

最近，「平板支撐（Plank）」似乎成了時尚運動的代名詞。它被譽為「最實用的減肥動作」，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。著名房地產商潘石屹等眾多名人也紛紛在微博上「曬」出了他們的成績。在這樣的誘惑下，越來越多的人加入了「平板一族」。近日,在海南地區舉行了平板支撐比賽,參加比賽的不僅僅是年輕人,年齡最小僅有9歲,年齡最大有60多歲高齡,同時現場觀眾也紛紛踴躍參加了比賽,都抱著好奇的心態來試試自己通過平板支撐這個項目到底有支撐多久的時間。最後，許多年輕人不到10分鐘已經大部分都離開了場地，剩下的選手選出了最後的冠軍由一位年齡最大的60多歲老人獲得。老人告訴大家，自己特意從廈門趕過來參加比賽，平日里愛鍛煉，重在一個堅持，因此對他而言，比賽拿冠軍沒什麼特別的技巧，只不過是長期以來的不斷鍛煉而已。

平板支撐動作雖然簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉，這些肌肉群包含了日常生活中所涉及的吃飯走路打哈欠等動作進行時需要用到的肌群，而通過平板支撐將此類的肌群訓練好之後，使人的動作更加敏捷輕快，是一個相當不錯的基礎練習。平板支撐可以一定程度上提高人體的基礎代謝率，使人的新陳代謝加快，促進人的血液循環，排出有毒物質。

平板支撐動作簡單，但也需要練習者保持正確的姿勢來完成動作，否則錯誤的姿勢不僅達不到鍛煉效果，還容易造成對身體的傷害。再者，任何運動想達到健身目的都要長期堅持，也希望每個人都能熱愛此類運動。