跑步後肌肉酸疼對減肥來說是好事壞事？

　　這種鍛煉後的肌肉酸痛的正式名稱叫延遲性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉酸痛和僵硬。當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉酸痛的反應也隨之減輕。　　任何人都可能發生DOMS，即便是那些常年鍛煉的跑者也會發生DOMS。這種肌肉酸痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），DOMS可能還會發生。　　第二：酸痛感對減肥來講是好是壞？

　　1、對於增肌的人來說是好事，增肌的方法就是通過大重量刺激局部肌肉達到輕微的肌肉撕裂，通過蛋白質的補充修復增加肌肉的橫切面，從而達到增肌的效果。但如果鍛煉時出現局部肌肉非常酸刺痛的感覺有可能是肌肉拉傷了，必須停止鍛煉，馬上進行一些肌肉拉傷的應急處理。　　2、對於減肥、塑形、體能訓練的人來說算是一件壞事，身體的酸痛會影響你第二天的訓練，肌肉的力量耐力下降，身體變得疲勞，不能馬上恢復，達不到鍛煉的效果。影響第二天的日常生活與工作。　　第三：如何減少酸痛感，通過冷敷還是熱敷更合適？

　　雖然熱敷可能讓你當時覺得很舒服，但它並不會減少運動後的肌肉損傷及酸痛感。所以跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕局部充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有酸痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。　　第四：如何避免跑後的酸痛？

　　運動前做全面熱身，運動後做整理，整理時做溫和的伸展運動。運動鍛煉要有計劃，有規律，依照10%原則，逐步增加運動負荷，逐步提高自己的肌肉耐受性。　　當出現肌肉酸痛時，可通過適當按摩、游泳、冰敷來改善微循環，促進新陳代謝，利於代謝產物排空。最後通過飲食來補充營養和維生素，促進修復。如果酸痛在一周內都沒有緩解，需要諮詢醫生。
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