?看完這四張表，血壓、血脂、血糖、 尿酸統統降！建議人手一份

名師資料、健康指導、養生經典、中醫資訊閱讀原文有福利，記得領哦~高血壓、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被這四種慢性病纏上的人，既需要按時服藥，吃喝等還要受到諸多限制，可稱得上最讓人無可奈何了！送你四張「處方」，趁還來得及，看懂四高、防四高、降四高！第一張高血壓「處方」目前國內高血壓的診斷採用 2005 年中國高血壓治療指南建議的標準：

做法目標手段降壓效果（收縮壓）減少鈉鹽攝入每人每日食鹽量逐步降至6g生活中食鹽主要來源為腌制、滷製、泡製的食品以及烹飪用鹽，應盡量少用；建議在烹調時儘可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產品，如代用鹽、食醋等。2~8mmHg規律運動強度：中等量；每周3～5次；每次持續30分鐘左右步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進；目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。4~9mmHg合理膳食營養均衡食用油每人8～14mmHg控制體重體重指數（kg/m2）減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。5～20mmHg/減重10kg戒煙徹底戒煙；避免被動吸煙一般推薦採用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時戒煙諮詢與戒煙藥物結合。---限制飲酒每天白酒高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量。2～4mmHg疾病推薦食物好處高血壓茄子可改善微循環。蘋果、香蕉、橙子、西蘭花等高鉀食物鉀可促進身體中多餘的鈉排出。蘋果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鮮明的水果和西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等深色綠色蔬菜都富含鉀元素。菊花茶菊花有助於擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血壓。第二張高血脂「處方」目前，國內一般診斷高血脂症的標準為：?成年人空腹血清總膽固醇超過 5.72mmol/l；?甘油三酯超過 1.70mmol/l。將總膽固醇在 5.2～5.7mmol/l 者稱為邊緣性升高。▼ 國人血脂干預的參考標準（單位：mg/dl)

高血脂類型降血脂方法僅膽固醇高，甘油三酯正常關鍵是限制膽固醇攝入。1. 忌吃或少吃：含膽固醇的食物，如動物內臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等。2. 適當吃：膽固醇含量並不高的食物，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等，補充營養。僅甘油三酯高，膽固醇不高1. 控體重、控腰圍：每周至少進行兩次有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，使體重尤其是腹圍降到正常範圍。2. 嚴格控制：碳水化合物的攝入，盡量少吃或不吃，因為碳水化合物可以在體內轉換為甘油三酯；3.戒酒，因為長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升4. 偶爾吃：蛋黃、蟹黃等含膽固醇較多的動物性脂肪血膽固醇和甘油三酯都高1.降體重，每周至少進行兩次有氧運動，最好選擇強度小時間長的鍛煉方案，如慢跑、快走、游泳等。2.飲食控制要十分嚴格，既要限制高膽固醇食物，又要限甘油三脂。信號燈分類食材紅燈食物↓拒絕富含動物性油脂的食物豬油、牛油、羊油等動物的脂肪部分肥肉、奶油、皮脂等油炸、油煎食物炸薯條、炸糕等椰子油、棕櫚油、氫化奶油製作的食物油炸薯片、速食麵、奶油蛋糕等膽固醇過高的食物動物內臟（腦、肝、腰子、心等）、蟹黃、魚卵、蝦卵等黃燈食物↓慎選富含油脂的種子類食物花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果每天不超過一小把的量，20克左右為宜。植物來源的烹調油大豆油、花生油、葵花籽油、橄欖油、玉米油等全日烹調用油以每人25~30g為宜，大約是小湯勺三勺的量。綠燈食物↓放心富含水溶性膳食纖維的食物燕麥、大麥、富含果膠的水果等富含碘的食物海帶、某些藻類等富含鎂的綠葉蔬菜菠菜、萵筍葉、空心菜、莧菜等富含植物化學物質的食物香菇、木耳等含硫化合物的食物洋蔥、大蒜等降脂六君子作用吃法山楂第二胃動力每天吃3~5顆山楂香菇降脂還降糖日常飲食少不了菌類食物木耳減少血液凝塊形成、預防血栓熱炒涼拌均可大蒜降低膽固醇最好做成蒜泥海帶減少脂肪積存和肉一起做綠茶能清腸吃油膩了，飯後來杯綠茶第三張高血糖「處方」目前常用的診斷糖尿病的標準是：?正常人的空腹血糖濃度為 3.9~6.1 毫摩爾/升，若超越 7.0 毫摩爾/升稱為高血糖。?2 次重複測定空腹血糖 ≥ 7.0 毫摩爾/升可確診為糖尿病。?因為糖化血紅蛋白反映了 2~3 個月內的平均血糖水平，糖化血紅蛋白 ≥6.5%，也能夠確診為糖尿病。牢記這樣做具體方法一個信念與肥胖決裂體重控制在標準範圍內：體重指數（ kg/m2） =體重÷身高的平方18.5～23.9 正常24.0～27.9 超重≥28 肥胖兩個要素不多吃一口，不少走一步避免食用單糖含量過高食物，每人每日添加糖的攝入量不超過25克；少精米白面，多點全穀類，如糙米、全麥、燕麥和蕎麥等；每周150分鐘有氧運動，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、騎車等。三個不沾不吸煙，不飲酒，不熬夜戒煙、戒酒、晚上11點前睡四個檢查定期查體重、血壓、血糖、血脂及時自己了解身體狀況五六個月減肥不求速成每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；七八分飽總量控制、結構調整、吃序顛倒每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。低升糖指數食物（GI55或以下）五穀類全蛋面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；蔬菜魔芋、粟米、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜；豆類黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆；生果蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金橘、葡萄；奶類牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優格、無糖豆漿；糖及糖醇類果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。中升糖指數食物（GI56-69）五穀類紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥片；蔬菜番薯、芋頭、薯片、番茄、蓮藕、牛蒡；肉類魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹；豆類焗豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精、優格乳；生果木瓜、提子乾、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果、柳丁；糖及糖醇類蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂、咖啡。高升糖指數食物（GI70或以上）五穀類白飯、饅頭、油條、糯米飯、白麵包、燕麥片、拉麵、炒飯、爆米花；肉類貢丸、肥腸、蛋餃；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；生果西瓜、荔枝、龍眼、鳳梨、棗；糖及糖醇類葡萄糖、砂糖、麥芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。第四張高尿酸「處方」國際上將高尿酸血症的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日 2 次空腹血尿酸水平，?男性大於 420umol/L（微摩爾/升）；?女性大於360umol/L。幾個數字這樣做3克鹽每天的鹽攝入量建議不超過6克，相當於一個啤酒瓶蓋，而痛風患者還得減半，每天最好別超過3克。3升水充足的飲水有利於排出尿酸，預防尿酸腎結石。痛風的人每天起碼喝2升以上，最好能達到3升30分鐘運動運動可以促進尿酸排出。以中低強度的為宜，比如游泳、步行、跳舞等。50歲左右的患者，運動後微微發汗、心率達到110～120次/分為宜。每天早晚各鍛煉30分鐘，每周3～5次。備好2杯水睡前倒好一杯水：選擇溫開水較好，喝完水起個夜，就能把多餘的尿酸排出去。聚餐備好蘇打水：鹼化的尿液有利於尿酸的溶解和排泄。應酬時，最好準備一瓶蘇打水，或服小蘇打片，以鹼化尿液。6個別吃或少吃高果糖食物、調味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內臟和魚類1張表食物嘌呤含量一覽表（如下）痛風患者可以吃的食物

痛風患者可適當吃一點的食物

痛風不能（盡量不要吃）的食物

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