他挑戰5000個俯卧撐，究竟是自毀身體、又或是實現逆襲？
俯卧撐，真是個神奇的健身動作。在這個流行器械健身的時代，許多人認為徒手訓練效率太低，而俯卧撐這個動作，卻幫助一個又一個人塑造出了好身材，效果甚至不輸器械。
有一位國外男生就發起了5000個俯卧撐的挑戰，當然不是一次性完成，他選擇分成多組，在盡量短的時間內完成了這個龐大的數字。有人質疑：這究竟是鍛煉身體，又或是自毀健康？
最後的效果還是很喜人的，從之前的瘦皮猴兒到現在的小肌肉，5000個俯卧撐的汗水真是沒有白流。
這是另一位小哥的3000個俯卧撐挑戰，也就是為期一個月，每天100個。改變同樣很明顯，之前完全單薄的體型，現在變得厚實了一些。
這是10000個俯卧撐的挑戰，能看到這位小伙有很好的基礎。大量俯卧撐在他身上所做的改變，就是幫他找回了清晰的8塊腹肌，當然前提是要控制飲食。
如何用大量的俯卧撐改變身材，而不是自毀健康？
之前確實有新聞曾報道過，某男子在半小時內連續做了大量的俯卧撐，最後導致肌肉溶解。所以第一個應該避免的，就是在短時間內逼迫自己做太多，導致肌肉無法承受。
把你的訓練分成多組，而且可以分在早、中，晚去完成，給肌肉更多時間恢復，你可以完成的更多、更好。
另一個要注意的，就是保證充足的休息，不要天天練，避免訓練過度。一周可以休息1-2天。
再推薦幾種花式俯卧撐，換著花樣做，給肌肉不同的刺激，效果才更好！
俯衝俯卧撐
可以用此動作熱身，充分活動你的肩關節，同時起到拉伸胸部的作用。
擊掌俯卧撐
帶有街健風格，比較花哨。需要有一些力量基礎才能嘗試，一般來說能完成30個標準俯卧撐，就不難做到了。
極限寬距俯卧撐
力臂越長，難度就越大，選擇合適你的寬距。這對胸肌外沿、核心力量都有很棒的鍛煉效果。
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