健身知識|9分鐘高強度間歇訓練法 全身塑形持燃效果達24小時

High-intensityInterval Training (HIIT)高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息。至少6個循環。

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我們聽到高強度間歇訓練（HIIT）的好處，都是有效燃脂，確實是這樣。但每個人都適合嗎？你對HIIT真的了解嗎？下面來幫你理清

1.是不是每個人都可以做HIIT訓練

這概念就像如果你沒有良好的訓練，不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣，沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。開啟一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，再來進行HIIT訓練。

2.只做HIIT訓練就可以減重、維持體態嗎？

一個好的肌力訓練計劃，可以大幅的增加肌肉的強度、能量和運動表現。但很多人不知道，脂肪在肌肉在消耗的過程也很重要，肌肉在運動的過程中會消耗脂肪，當作能量來源，所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的熱量也較多。如果有了更多肌肉，那做HIIT消耗的熱量會更多，所以需要搭配重量訓練，力量訓練會給你帶來更多肌肉。肌肉多了HIIT就更有效了。當然還有平日的飲食控制也是很重要的。

3.HIIT訓練做多了也沒關係嗎？

身體承受了高強度的訓練，就需要充分的恢復時間，所已一星期最多安排3次HIIT訓練，可以達到良好的訓練效果，也降低受傷風險。

4.HIIT訓練比一定穩定的有氧訓練好嗎？

比起重口味的HIIT訓練，穩定的有氧訓練（跑步機、橢圓機、自行車）聽起來就遜色很多，而且還會被形容為消耗肌肉的殺手。然而在2012年有一份研究報告顯示，低強度的有氧訓練，例如自行車，並不會消耗肌肉，還會提升有氧體適能。輕度到中度的有氧訓練是恢復日很好的運動選擇。

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是很好的訓練方式，但不要過度著迷，忽略了其他積極訓練的好處運。每種動都有各自的優點，結合多樣訓練在運動菜單中吧！