老年人宜補鈣

補鈣，對老年人來說很重要。因為骨在生成以後仍在繼續不斷地新陳代謝。人到中年以後，體內容易發生鈣質代謝障礙，這種代謝平衡的紊亂，可導致骨質疏鬆症，因而對外來的抵抗力減弱，容易發生骨折。

骨質疏鬆是老年人常見的疾病。40歲以上的中老年人中，大約有15％患有骨質疏鬆症。年齡越大，發病率越高。但此病發生的遲早及速度，與從食物中攝入的鈣量多少有直接關係。若每天能保證人體正常鈣的需要量，骨質疏鬆的發生就會晚些、慢些。據營養學家調查表明：我國中老年人從食物中攝取的鈣質，一般都未達到實際需要量（每天800～1000毫克）。因此，需要經常補充鈣質。同時，也應補充維生素Ｄ。老年知識分子，由於長期坐辦公室，缺少日照，容易發生下肢酸痛、乏力，進而漸發展至全身骨痛，腰背痛等。因此，除應從食物中補充一定數量的鈣和維生素Ｄ外，還應多進行戶外活動，多曬太陽。並應選食富含維生素Ｄ的食物，如魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。

老年人補充鈣質、除能增強體質，防治骨軟化症和骨質疏鬆外，在防治其它疾病方面也有實際意義。美國一位心血管專家說：世界上已有多次研究證實，鈣的降血壓作用明顯可靠，可用來防治高血壓，對於邊緣高血壓更有裨益。每天攝入1000毫克的鈣，可使婦女的舒張壓下降約6％，男子下降約9％，並能預防動脈硬化和其它疾病。鈣離子還可維持神經、肌肉的興奮性。血鈣過低可使神經、肌肉的興奮性增高，神經細胞過度敏感，使人容易衝動，因此，缺鈣者難制怒。正處於更年期的中老年人，受體內激素影響，情緒不穩定，若體內鈣不足更會加重情緒波動，增加精神痛苦，所以，人到中年以後就需多供給含鈣豐富及易於吸收的食物。這類食物有乳類、豆類、水果及蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻醬等。每天鈣的供給量不宜低於1000毫克。