快手練 | 你有虎背熊腰的煩惱嗎？

oversize已經風靡了好幾年，

冬天來了，外套要oversize，

毛衣的松垮感也是必須的，

為什麼oversize紅了好多年經久不衰？

因為遮肉

所以，瘦子穿oversize就無敵了？

身材練就得如Gigi一般，

穿著oversize的毛衣，

總覺得哪裡怪怪的？

▼

沒錯，含胸，駝背，

讓整個人的精神狀態懶散無力！

奧爾森姐妹也是個好例子。

身高只有155左右的她們，含胸駝背的站姿，

完全喪失了平日的氣場。

▼

Oversize固然遮肉，

但駝背、含胸和脖子前傾的狀況，

根本遮不掉！

其實不只是這類，

絕大多數衣服都無法讓你的壞體態消失。

「美人在骨不在皮」

發育時期靦腆沒養成良好的挺胸習慣，

長期伏案工作埋頭敲鍵盤，

休息就是玩手機的「低頭族」，

你知道這麼久以來，

你的脖子快要前傾得離開身體表面了嘛？

ELLEfit 快手練

今天就教你做一套改善含胸駝背的小動作，

在完成了一上午的工作後，

午休時間花幾分鐘，做做這套課間操。

不要再抱怨習慣養成，歲月蹉跎，

從現在開始，放下手機，

跟著ELLEfit一起，

把你的肩胸打開，老背直起來！

這次特別邀請

唐瑭作為導師，示範動作。

STEP 1 頸部拉伸

動作關鍵

肩膀自然垂下不聳肩

一隻手緩慢將頭下壓

拉伸部位

斜方肌

訓練頻次

一邊三組，一組3到5次

動作關鍵

兩手伸直呈45°保持在頭兩側

大拇指向上

肩胛收緊

上半身努力向上抬到最大限度

在最高位保持2~3秒

拉伸部位

後背部，肩部

訓練頻次

一次三組，一組10個

動作關鍵

沉肩、雙臂併攏

肩胛骨後收

雙臂向斜下拉直

脖子抬起，不要探頭

拉伸部位

肩部，前胸

訓練頻次

一次持續20秒，一組三到五次。

動作關鍵

低卧軀幹，雙手撐地

保持手腳與上半身垂直

▼

拉伸部位

前胸肌肉

訓練頻次

一邊3組，每組15次

動作關鍵

肩部、手肘，手掌，頭緊貼牆壁

運動時手臂上下滑動

鍛煉部位

背部、肩胛骨、肩部

訓練頻次

一次三組，每組15次

改善含胸駝背並非一朝一夕，

堅持這幾個小動作，

馬上和糟糕體態說拜拜！

統籌：Echo Chu

攝影&編輯：米榻榻

製圖&撰文：王琪

模特：唐瑭

場地提供：PLUS+ 健身工作室

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

運動這麼久還沒瘦？原來減肥秘訣藏在這裡！

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