健身 | 7個冷門、有效的鍛煉肩膀動作，純爺們必須動起來！

07-26

女人都喜歡寬肩肉厚的男人，寬肩膀強壯的男人看著就有安全感、有Power，是女人理想的對象，然而，寬肩膀不是天生就有，想要擁有寬肩的體型，那得需要付出。健身就是最好的選擇，默默的扛下別人不知道的辛酸，才能練就性感的寬臂。本期內容就說說這強而有力的臂彎，同時向寬肩的男人投去仰慕的目光！

平常做的不多但對三角肌的刺激很不錯，當你的肩部訓練停滯不前時，可以嘗試用這4個動作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液。

◎ 啞鈴左右推肩

雙手持啞鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。

◎ 斜身單臂啞鈴側平舉

練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴於體側。動作過程中，集中肩部三角肌的力量，將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。

◎ 俯立繩索直臂下壓

俯立繩索直臂下壓此動作，主要鍛煉三角肌後束，身體俯立一隻手抓住固定物，另一隻手抓住繩索，肘關節微屈。動作過程中，集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方，稍停，然後再慢慢還原。

◎ T型桿左右推舉

地雷管左右推舉練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴一側，將杠鈴從肩膀一側先前上方推起並落於另一側，照此重複練習即可。

好咯，本期內容就到這咯！廣東的天氣終於冷了，小編我終於可以穿大衣了~！

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