蛙泳教學

07-26

蛙泳教學

呼吸練習水中閉氣練習浮體練習互相潑水練習滑行練習

蛙泳技術臂的技術身體姿勢腿的技術完整動作配合技術呼吸與臂部動作的配合腿、臂動作配合

教法提示臂的技術練習腿的技術練習完整配合練習

呼吸練習

在淺水區站立，用嘴吸氣後，閉氣，把頭浸入水中。稍停片刻後，在水中用嘴鼻慢慢吐氣至盡，然後起立在水面上用嘴吸氣（圖）

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水中閉氣練習

學生站立在淺水中，吸足氣後，慢慢下蹲，閉氣並把頭沒入水中，睜眼，停留片刻後起立

水中走動練習

在齊腰深水中向不同方向走動。可先3-5一群，互相拉手做走動工練習，而後過渡到個人單獨練習。

浮體練習

浮體練習有抱膝浮體，展體浮體和仰卧浮體練習。

抱膝浮體吸氣後下蹲閉氣潛入水中，低頭屈腿抱膝，自然漂浮於水中。而後鬆手，臂下壓水，抬頭伸腿成站立（圖）

展體浮體從站立開始，深吸氣，身體前倒，兩臂前伸。兩腳蹬離池底後，俯卧上漂。爾後收腹、收腿、兩臂下壓水，再抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立（圖）。

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互相潑水練習

學生排成兩行，相對站立，互相潑水。不得用手捂胸或轉身背向對方。（圖）。

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滑行練習

背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿後屈，腳蹬池壁。吸氣後低頭浸入水中，再收另一腿，兩腳同時用力蹬壁（也可蹬池）底，展體向前滑行。（圖）

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蛙泳技術

臂的技術

蛙泳臂的動作同樣是推動身體前進的重要因素。可分為開始姿勢、划水、收手和伸臂四個階段。

開始姿勢

蹬水結束時，兩臂併攏伸直，掌心向下，使兩臂和身體成一直線，保持流線型姿勢，向前滑行（見圖）。

划水

要求在划水中動作的開始階段，兩臂內旋，掌心轉向外斜下方，並稍勾手腕。緊接兩臂分開，並開始屈肘，使兩手掌和前臂對準後下方。當手掌和前臂產生壓力感時，逐漸加速向後划水（見圖）。

蛙泳臂划水方向是依次向側、下、後、內方，划水路線是呈桃心形（見圖）。划水結束時，肘不超過兩臂肩的垂直面。

收手

收手是由向後划水轉到向前伸臂的過渡動作，也是划水的繼續。當划水階段結束時，兩手靠近，上臂稍外旋，兩臂由下向前上方收至下頦前，掌心轉向內斜下方（見圖）。

伸臂

伸臂是緊接收手動作，由伸肩關節和肘關節來完成的。

由於先伸肩關節，繼而伸肘關節，所以兩手不是完全沿直線向前移動，而是向上、再向前伸（見圖）。

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身體姿勢

滑行時，身體俯卧水中，兩臂前伸併攏，頭略抬，水齊髮際，稍挺胸，腹部和下肢盡量處於水平姿勢，身體縱軸與前進方向約成5度-10度角，（圖）。在游進時，身體隨劃臂和呼吸動作，有一定幅度的上下起伏。

腿的技術

蛙泳的腿部動作，是游進中產生主要推進力的動作之一。正確掌握腿的技術，對提高蛙泳成績起著重要作用。

蛙泳的腿部技術包括寬蹬腿和窄蹬腿兩種。從目前蛙泳發展趨勢來看，普遍採用窄蹬腿技術。其特點是：兩膝距離窄，大腿收得較少，收腿路線較短。蹬腿時沒有明顯的蹬和夾階段，而是有力地加速向後做蹬夾相結合的鞭狀動作。這種技術有利於加快動作頻率和減少迎面阻力。

蛙泳腿動作分為開始姿勢、收腿、翻腳和蹬夾水四個階段。它們是緊密聯繫的完整過程（圖）。

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開始姿勢

在鞭狀蹬腿後，身體呈流線型向前滑行，兩腿和腳尖併攏伸直，身體近似水平姿勢，腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微緊張，為收腿做好準備（圖）。

收腿

收腿是翻腳和蹬腿的準備動作。滑行時，由於本身的重量，膝關節開始彎屈下沉，這時由大腿帶動小腿，兩膝邊收邊分，小腿和腳應始終收在大腿的後面，以避開迎面水流，減少小腿前收時的阻力（圖）。收腿結束時，大腿與軀幹之間的夾角約為130度-140度（圖），兩膝間隔距離約與肩同寬（圖），腳盡量靠近臀部，小腿與水面接近垂直。與蹬腿相比，收腿速度較慢，動作也較放鬆。