健康吃喝跟著「指南」走
07-26
我們若想要健康,吃喝可參考《中國居民營養膳食指南》,進行自我調節。「一個人獲取營養的關鍵不是保健品,而是食物基礎。」飲食應講究科學。如果平時暴飲暴食,有什麼就吃什麼,吃東西不考慮後果,這樣既不衛生,也不營養。我國營養學會修訂和公布新的《中國居民營養膳食指南》裡面提到,食物合理搭配有十大參考。我們若想要健康,吃喝就應跟著「指南」走,進行自我調節。 1、食物多樣,穀類為主,粗細搭配。全球人均壽命最長的是日本人,原因跟日本老百姓每天的食物種類超過30種有關,而我們難以做到。建議每個人每天至少要保證吃到5大類食物,主要包括穀類和薯類、動物製品如魚、禽、肉、蛋、奶,豆類、蔬菜、水果、烹調用的油、鹽等。 2、多吃蔬菜、水果。蔬菜、水果有助於改變人體的酸性體質,要知道百病皆由酸毒,百病皆由血濁。 3、每天吃奶類、大豆或其製品。奶類是首選補鈣食品,無論牛奶,還是羊奶都可以,其含鈣量比任何鈣片都高,而且吸收好。 4、吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油。 5、減少烹調用油,吃清淡少鹽的膳食。炒菜宜少放油;鹽吃多了容易患高血壓、腎臟病。有種觀點認為,吃得太咸其實是因為身體變差了,所以要通過吃咸來調動身體元氣。 6、食量不過,天天運動,保持適宜體重。吃飯七八分飽即可;每人每天步行6000步,即走路3公里。 7、三餐分配要合理,零食要適當。對於零食,飯前1小時不要吃;糖果類、巧克力、膨化食品、甜飲料、油炸類不宜吃;奶類、肉鬆、雞蛋、堅果類可作為零食。 8、每天足量飲水,少喝含糖飲料;如果一天不出汗,也要喝1200毫升水。 9、煙酒應限量。酒,少飲有益,多飲傷肝傷胃,切忌酩酊大醉,最好喝低度酒。可以肯定的是,紅葡萄酒對軟化心血管有幫助。喜歡喝酒的朋友,還應注意一個飲酒養生細節,喝酒不要同時吸煙,否則危害甚大。因為煙草含多種致癌物質,這些致癌物質以焦油形式沉積在器官表面,而酒是有機溶劑,可以將沉積的焦油溶解而穿過粘膜擴散到體內,從而使煙草毒害大大增強。同時,煙草會阻礙肝臟及時分解酒精,加重酒精中毒。 10、吃新鮮衛生和不變質的食物。在選購食物時,要選擇外觀好,沒有泥污、雜質,沒有變色、變味並符合衛生標準的食物。別把冰箱變成「保險箱」,注意廚房安全,少吃熏制、腌制、醬制食品。
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