辦公室五禽戲幫助你輕鬆做養生

[導語]五禽戲對於肺氣腫、哮喘、高血壓、冠心病、神經衰弱、消化不良等症，也有預防及防止複發的功效。尤其是對中風後遺症，時常選擇五禽戲鍛煉，能改善病人的異常步態和行走姿式，防止肌肉萎縮，提高人體的平衡能力，對其他癥狀的改善也有幫助。

熊戲預防胃病

白領，忙起來吃飯就沒點了，經常胡亂塞些吃的，填飽肚子湊合一下；一坐就是好幾個小時，關鍵也都僵硬了，也難怪那些胃病等職業病找上門了。那麼，做一回可愛的熊吧，掃除那惱人的胃病！

動作要領：

右膝彎曲，左肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉；右肩則稍向後外舒展，右臂稍上抬。

左膝彎曲，右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉；左肩則稍向後外舒展，左臂稍上抬。如此反覆晃動，次數不限。

動作效果：

有健脾胃、助消化、活關節等功效。

練習提醒：練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來。

虎戲預防腰背痛、脊柱炎

坐在辦公桌電腦前，低著頭埋沒在一大堆文件之中，再加上坐姿不當，經常是腰酸背痛，　渾身哪都不對勁，久了連精氣神兒都沒了。練一下虎形，找出那股威猛勁吧！

動作要領：

第一左動：自然站立，左腳向左跨步，右手向左上方劃弧橫於前額，呈虎爪形，掌心向下，距額一拳，左手橫於後腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭動，眼看右足跟，同時抬頭，強視片刻，形似尋食。

第二右動：方向相反，動作相同。

動作效果：

本動作作用於華佗挾背穴和督脈，用於坐骨神經痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等病。

練習提醒：練虎戲時要表現出威武勇猛的神態。

鹿戲活躍盆腔血液循環

現在都市中，坐辦公室工作的人，盆腔有毛病的越來越多，其中有各種成因，但每日蹲在辦公室，缺少活動，對盆腔的血液循環來說也是一個致命打擊的，一定要像小鹿一樣，找個時間蹦達蹦達。

動作要領：

第一左動：自然站立，左腿起步踢出，上體前傾，腳掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平；左臂於後，距腰一拳，指尖向上，眼為斜視。

第二右動：方向相反，動作相同。

動作效果：

本動作可強腰腎，活躍骨盆腔內的血液循環，並鍛煉腿力。

練習提醒：練鹿戲時要體現其靜謐怡然之態。

猿戲強心壯腰

每年白領在體檢的時候，都要面臨心肺功能不全的尷尬，平時沒走幾步就喘，爬個樓梯就腰酸體乏的，那敏捷的猿就絕對不會存在這樣的現象。

動作要領：

第一左動：自然站立，左腿邁出，足跟抬起，腳尖點地，右腿微屈提步；左臂緊貼乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂彎曲上抬，右手從右腦後繞於前額，拇指中指併攏，眼為動視。

第二右動：方向相反，動作相同。

動作效果：

本動作有助於增強心肺功能，健壯腎腰。

練習提醒：練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性。

鳥戲舒展筋骨

從辦公室窗戶里，不小心看到那偶爾飛過的小鳥，有時候也會讓那些白領羨慕不已，它們多麼輕盈啊，不用羨慕，自己行動吧，來個鳥戲舒展一下筋骨也不錯啊！

動作要領：

第一左動：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁進一步，有腳隨之跟進半步，右腳尖點地；同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣；兩腳相併，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。

第二右動：方向相反，動作相同。

動作效果：

本戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，可調理氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。

練習提醒：練鳥戲時要表現其展翅凌雲之勢，方可融形神為一體。

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