?初學瑜伽怎樣快速進步 聽蕙蘭老師的經驗之談

當我們在一開始練習瑜伽時，在各種各樣的練習面前，很可能會找不到重點、沒有方向。這樣的情況下，也許我們花了很多的時間，卻無法收到最佳的效果。有個很好的方法就是向資深的正統瑜伽實踐者取經。

蕙蘭在練習瑜伽姿勢之前，我會先關注一下身體的感受和需要。譬如，如果整天伏案之後，感覺頸肩和上背有點緊，我就特別注意舒松這些部位，先做些肩膀轉動或頸部練習，再練習其他姿勢。

有時候，在練一些對我身體特別有幫助的姿勢時，我會保持久一點，無論那是伸展型或增強型的姿勢，我都特別關注呼吸的體用。適度的吐納行氣，能幫我輕柔謹慎地擴展到自身的極限；有助於強化姿勢，使我的姿勢保持得更久些，從而培養了耐力。無論練習什麼類型的姿勢，我都考慮到自身的適宜程度，不會過度強迫自己，嚴格來講，不管身體上或呼吸上我都不會感覺有丁點過度的徵兆。我還非常注意另一個重要的細節，就是哪些姿勢練時該放鬆，哪個姿勢要收緊肌肉和在什麼時候收緊。此外，很多情況，在姿勢中緊收某個部位的同時，我會關注另一個部位的放鬆。這樣，我就能在安全的練習中獲得最佳的效益。在練習瑜伽姿勢時，我關注的另一個重點是脊柱的拉伸，特別對於站姿和坐姿，在練習時總是從脊柱尾部向頂端拉伸，這樣就能讓姿勢更穩健有力，活動範圍也能達至極限。每次練完姿勢我都會做瑜伽冥想，當然我會把工作和其他所有應做之事都暫且拋開，而將全身心都投入超然語音之中，使之得以歇息。這是我每天絕對要做的最重要的瑜伽練習，無論多忙都不會落下。

張蕙蘭中國當代瑜伽之母蕙蘭：瑜伽改變了我的人生，這種體驗鼓舞著我要把瑜伽美妙的贈禮分享給他人。這是瑜伽精神，本著這種精神，我一直在儘力地通過電視節目、DVD、書籍、及我們舉辦的陽光生活系列活動等方式把瑜伽分享給大眾。

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