雜糧怎樣吃才對

隨著人們生活水平的提高及體力支出的減少，出現了肥胖、高血壓等生活方式疾病。此時，雜糧因含有豐富的微量元素和膳食纖維，其健康價值日益凸現出來。

　　雜糧包括：

　　1. 穀物類雜糧即研磨較粗糙的小產量穀物，如燕麥、蕎麥、穀子、小米等。

　　2. 豆科類雜糧如綠豆、豇豆等。粗糧並不是絕對的，主要看它的加工方法，比如經過精細加工過的小產量穀物，也屬於細糧；而像小麥這樣細糧也能成為粗糧，如九零以上或全麥麵粉。

　　雜糧雖是生活必需食物之一，食用時要有一定的食用限度和技巧。一般來說，雜糧應占日主食總量的1/3，最多不能超過1/2，其中穀類雜糧佔2/3，豆科類佔1/3。

　　食用時應將穀物類雜糧、豆類雜糧和細糧合理搭配，細糧約佔百分之七十，穀類粗糧為百分之二十左右，豆類應是百分之十，這樣更有利於人體對營養的吸收和利用。以蒸米飯為例，可用70％的大米、20％玉米和10％的綠豆蒸出營養健康的雜糧米飯（因粗糧較硬，可先用水泡６個小時再蒸）。

　　注意事項：

　　不建議單獨食用粗糧，不僅口感不好，還不易消化、吸收，應與細糧、蔬果搭配食用。雜糧不是日常生活的主料，不應過量食用。另外，對嬰幼兒、老人和病人來說，不宜多吃雜糧。