訓練 | 深溝事業線怎麼練？3D方形拉絲胸肌催生大法
07-26
塑造更完美的肌肉的秘訣之一
就是要從不同角度去刺激
胸肌作為男人鎧甲的重要組成部位
一定要夠3D立體
去試試這套練習
胸肌會有炸裂般的感受
01
上斜杠鈴卧推
5組x12、10、8、6、4
重量遞增，次數遞減
大重量的時候建議有人給輔助保護
組間休息60-90秒
儘可能保證動作形式ok的前提下增加重量
（最後一組無休息減小重量做到力竭）
做完4次後減一半重量做到力竭
02
30度傾斜啞鈴卧推
5組x10次
頂部和底部不要休息
保持肌肉持續緊張
做完最後一組後減一半重量做到力竭
03
低位夾胸
3組x15次（小重量）
重點擠壓上胸部
趁勝追擊塑造深溝事業線
04
啞鈴平板卧推
4組x10-12次
2組對握2組正常握
儘可能再底部拉伸胸肌
05
夾胸
3組x12-15次
間歇60秒
小重量慢慢夾，頂部停留1-2秒收緊肌肉
06
反手俯卧撐+高位夾胸3連組
3組x15次
間歇60-90秒
胸肌下沿以及中縫下部的訓練
這是一個虐的要死要活的訓練
動作做標準比做的快更重要
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