體脂肪減肥常識全攻略：燃燒脂肪快准狠，教你減肥常識

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　　體脂肪到底是什麼呢？

　　體脂肪分為兩個部分：一是身體里必須存在的脂肪，可以保護內臟，讓其處於正確的位置上，另外，在我們的骨髓和神經系統也有脂肪，可以說是人體必需的物質之一；二是體內儲存的脂肪量，例如在我們的皮下、腹腔等。

　　組成體脂肪的物質，就是儲存在脂肪細胞中的中性脂肪。中性脂肪中大部分是糖質，當糖分攝入過多，得不到利用或消耗，就會合成中性脂肪。若體內儲存的脂肪過多，也就是我們所說的肥胖了。

　　比起手臂、背部及臀部的肥胖，豬腩肉可以說是更讓人在意的肥胖特徵了。那是因為腹部橫切面的直徑是最長，也就是說，能儲存脂肪的量是最多的。用一個最簡單的演算法來說明的話，大腿可以儲存的脂肪量大概是手臂的2倍，而腹部則是大腿的2倍，可見有多少脂肪能夠肆無忌憚地積聚在我們的肚子周圍啊！另外，腰腹是一個很重要的部位，下面是骨盆，上面是胸部，這個連接點若出現肥胖癥狀，對整個身體來說影響相當嚴重呢！

　　為什麼體脂肪那麼容易積聚在腰腹周圍呢？

　　因為無論是腹內的外側還是內側，都能積聚脂肪，這就是我們平常對肥胖類型的兩種分類——皮下脂肪型肥胖和內臟脂肪型肥胖。從字面理解，皮下脂肪即皮膚組織下儲存的脂肪；而內臟脂肪，就是那些藏在腹腔內部內藏周圍的體脂肪，這部分的脂肪必須通過鍛煉深層肌肉才能徹底燃燒。

　　皮下脂肪與內臟脂肪的作用有什麼不同呢？

　　在正常的情況下，皮下脂肪是類似於抱枕的作用，可以在受到衝擊的時候，保護我們的身體，同時也有保暖的功效。而內臟脂肪能分泌出大量脂肪細胞因子，在促進內臟機能中發揮很大的作用。

　　皮下脂肪與內臟脂肪的多與少，男女是有差別的哦！雌性激素對皮下脂肪具有誘導作用，所以體脂肪比較難積聚在內臟周圍。女性腹部的皮下脂肪，原本是懷孕及產子必需物質，但如果脂肪量太多，就會導致腰腹肥胖。相反，由於男性體內沒有分泌那麼多雌性激素，多餘的體脂肪基本都積聚在內臟周圍，令肚腩成球形。因此，同樣是肥胖人群，女性多數是西洋梨型體質，男性多數是蘋果型體質。

　　糖質跟脂質、蛋白質一樣，是人體的三大營養素之一。我們平日的主食，如米飯、麵包，還有薯類，都富含澱粉質，水果中含果糖，飲料和甜食中含有砂糖。糖質與食物纖維形成的碳水化合物，在食物纖維消化酶的作用底下，是很難消化，攝入後不會產生過多的熱量。

　　糖質在消化的過程中，轉變成葡萄糖，進入血液中。而剩下的糖質則以糖原的形式存儲在肝臟與肌肉內，但肝臟只能儲存50-80克，肌肉只能儲存200-300克。因此，過量的糖質在供給肝臟與肌肉後有所剩餘後，就會輸送給脂肪細胞，形成體脂肪，日積月累地積聚在體內了。

　　在我們的脂肪細胞中，大部分的中性脂肪都是從食物中攝入的。所以，對於糖質攝入的控制，是飲食減肥的重點之一。平時應注意進食食物的熱量，控制糖分與脂肪量過高的食物。同時，加強運動減肥，是消耗體內多餘脂肪的另一個有效的方式。