會吃才健康！5種早餐，吃出新營養！新美味！

一日之計在於晨，美好的一天從一頓美美的早餐開始，快來看看五種常見的早餐都有哪些營養的新吃法吧~

1

（1）油條的食用一星期不易超過兩次，如果早餐喜歡吃油條燒餅，那麼中餐和晚餐就必須盡量清淡，不要再吃煎炸的食品。

（2）由於早餐中缺乏蔬菜，則在中餐和晚餐中要盡量多補充，改吃夾有青菜的燒餅也是不錯的選擇。

（3）油條的好搭檔往往是豆漿，由於已經攝入了較多的油脂，則應該喝無糖或者少糖的豆漿。

2

（1）早餐不宜選擇夾餡的麵包，因為其可能含有更高的糖分和油脂，導致攝入過量的熱量

（2）對於白麵包或者全麥麵包，可以選擇搭配適量果醬，避免大量的塗抹奶油、花生醬等，以免增加反式脂肪酸的攝入。

（3）烤麵包中夾一片低脂乳酪，在配上一瓶低糖酸奶，是更加合適的早餐搭配。飯後可以加上一些生菜、小番茄或者一個蘋果，營養將會更加均衡。

3

（1）選擇煮五穀雜糧粥會比普通的白粥更有營養，也比較有飽足感。可以選擇用紫米、燕麥、黑豆加適量紅棗煮一碗濃濃的八寶粥，清腸又養胃。

（2）早餐喝粥時，不要只配醬菜，可以選擇一個煎蛋或者一份瘦肉，這樣才能補充足夠的蛋白質，白天的工作能夠更有活力。再加上一盤炒青菜，營養就會更加均衡，而且蔬菜中的鉀可以幫助身體排出鈉，防止水腫。

4

（1）蔬菜沙拉搭配上兩片吐司，可以增加碳水化合物的攝入，以增加身體的能量，應對白天忙碌的生活。

（2）三酸甘油酯偏高的人，不宜只以水果當早餐，因為三酸甘油酯的產生跟果糖、甜食有關，應該減少此類食物的攝入。

5

（1）如果是以減肥為目的，盡量不要以零食代替早餐，零食比正常的主食擁有更高的熱量，且嚴重缺乏膳食纖維，不利於腸道蠕動。

（2）如果是時間緊張，早餐中吃零食太干，可以喝一瓶純奶，吃一顆蘋果或者一根黃瓜，適當增加蛋白質和維生素的攝入。

早餐要吃好，不正確的早餐習慣，會損害我們的健康，一天的學習工作都沒精打采。一定要善待自己的三餐，特別是早餐哦！