四種不良姿勢會導致腰痛2015年08月24日 星期一B12 生命周刊·健康俱樂部

採訪專家：東南大學附屬中大醫院脊柱外科主任吳小濤

長期不良姿勢會引起椎間盤或小關節結構紊亂，從而導致腰痛的發生。雖然腰痛的病因有很多，有些是難以避免、抗拒的，但也有不少腰痛是自己惹來的，專家認為，一些生活上的不良姿勢，足以引起腰腿痛，而這些痛楚可以通過對某些姿勢的改變而避免。今天，我們就來細數下導致腰痛不適最常見的四種不良姿勢和習慣：久坐、蹺二郎腿、不良睡姿、不良動作。

一，久坐最傷腰

李小姐（化名）是公司文員，每天在電腦前一坐就是兩三個小時沒動過，近來她經常感覺肩腰部酸痛，而且脖子垂重無力，每次連續工作半小時就發作一次，非得起來走走活動一下不可。

專家指出，正確坐姿應該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內。當然姿勢雖是正確了，但也不能一個姿勢保持太長時間。久坐時，過一段時間就應起身活動一下腰身，不能起身時，也可坐著做腰部的伸縮活動，以免過勞。

二，常蹺二郎腿

除了久坐外，你是否還有這樣的一個習慣，就是經常地蹺二郎腿，其實這是一個不好的生活習慣，蹺二郎腿還會導致腰痛，真的讓人匪夷所思。殊不知，蹺著二郎腿時容易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，就會引起原因不明的腰痛。

蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部迴流不暢、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

三，睡姿不對

人的睡眠姿勢，雖各有異，也不外是平卧、側卧、俯卧幾種，成人基本是前兩種，平卧時若枕頭過高或卧床太軟，易成屈頸彎腰姿勢，其為害前面已講。而側卧時，若枕頭的高度不適或床太軟，脊柱側彎將更明顯。而且側卧時，在上側的下肢將呈內收稍前屈狀態，此姿勢近似於蹺起「二郎腿」，因此，長期固定一側側睡者，若再加上卧具不適，就易引起腰腿痛或脊柱側彎。

專家指出，正確的坐姿和睡姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利於消除疲勞。而不正確的生活姿勢，卻易導致腰腿痛。睡覺的時候，除了床的硬度、枕的高度和鬆軟度要合適外，也應該經常轉換睡姿，不要固定一個姿勢睡到底。

四，不良動作

除了不良坐姿、睡姿外，有的時候一個不良動作也會引起腰痛，比如做家務或洗漱時身體前傾、彎腰突然用力搬重物等不良動作，也會引起腰痛。

「曾經碰到一個患者，小伙個子很高，有1米85左右，有一次在家彎腰洗碗的時候，突然一陣腰痛，隨後被診斷為腰椎間盤突出。」吳小濤教授介紹，當用力彎腰、挑重物或舉重物之後，突然發生腰痛，且腰椎兩旁肌肉發生痙攣而有觸痛，這有可能是急性腰扭傷或腰肌勞損。如果非要彎腰搬重物，千萬不要一下子彎腰去搬重物，可以下蹲身子再拿重物，這樣可以有效避免急性腰扭傷。

崔玉艷

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