搶救睡眠質量 尋回健康美麗

睡眠質量不高 健康的隱形殺手

睡眠質量不高的女性多呈現氣色不好、面色暗沉、面部鬆弛等衰老問題，這些「面子」問題不僅影響了女性的外表，也反映了身體健康狀況的惡化。人類生命的1/3是在睡眠中度過的，能否擁有良好的睡眠可以說是健康和美麗的保證，睡眠是整個神經系統乃至全身最徹底的一種休息。

睡得時間長 不如睡得質量好

目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7~8個小時。但醫學專家表示，睡眠時間的長短，有很大的個體差異，硬性劃定睡眠時間長短是不科學的。

白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡？星期一早上總是很難從床上爬起來？如果是這樣，大家肯定會首先想到：「我的睡眠不足！」睡眠不足所帶來的害處，我們耳熟能詳：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。

但與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。睡眠深沉，第二天醒後，感到全身輕鬆，精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要以8小時為限。相反，如果睡眠質量不佳，無論保持8小時還是10小時的睡眠時間，都無法真正讓身體放鬆，長此以往對健康的傷害十分嚴重。

搶救睡眠質量大作戰

據調查顯示，在解決睡眠問題的方式上選擇藥物助眠的人僅佔3.5%，絕大部分失眠患者選擇非藥物方式助眠，如調整心理狀態、適當身體鍛煉、改變不良生活習慣等，這無疑是正確的。來看看《ME TIME健康派》為你量身打造的睡眠秘方，搶救睡眠質量刻不容緩！

戰略：健康習慣 提高睡眠質量

有時候儘管已經感到很疲倦了，但就是睡不著或是睡不踏實。如果你也是無法安眠的族群，或許只是因為你還沒有掌握安眠的奧秘。

1 跟著太陽同起落

儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得神采奕奕，而晚上也更容易睡著。

2 不能錯過的睡眠時間

晚上是睡眠的黃金時間，特別是晚10點至凌晨2點，如果錯過了這個時間段，就等於錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。

3 別躺在床上乾瞪眼

如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報、聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，但要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難入睡。

4 睡前泡個熱水澡

泡個熱水澡，可以讓全身放鬆，睡得更好，但要注意水溫不要過高。也可選擇一些有助眠作用的香熏：比如薰衣草、柑橘、茴香、洋甘菊、紫羅蘭等。

5 創造良好的睡眠環境

卧室里應避免強光、噪音，保持居室內適宜的濕度和溫度，好的環境可以讓身體充分放鬆，更容易進入深度睡眠的狀態。