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老人春季養生5大忌

老人春季養生5大忌 2014-03-07 10:00來源:99健康網 分享到:

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  • 本文導讀:春季老人養生要注意什麼呢?老人春季養生有哪些禁忌?下面介紹老人春季養生的注意事項。

      春光明媚、風和日暖之際是運動養生的好時節。老年人應「夜卧早起,廣步於庭」,在保證6-8小時睡眠的情況下,應到室外活動,晒晒太陽,呼吸新鮮空氣。根據體質狀況和天氣情況,還可結伴春遊,不但能增添生活樂趣,增強身體素質,而且能提高大腦神經的調節功能和對氣候變化的適應能力,以抵抗和減弱「春困」等不適。

      1. 忌睡眠過多。

      中醫認為久卧傷氣,睡眠過多,無病也會躺出病來。因此,老年人在春天要注意早睡早起,宜「夜卧早起,廣步於庭」,即適當晚睡,早起,外出散步,以適應春 季勃勃生機,吸取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡8小時即可。老年人常有一種身體睏乏,早晨不易醒來,醒後又昏昏欲睡的現象,這種現象俗稱「春困」要適應這種生 理變化,就當早起,舒展形體。這樣既能保持精力,同時也給機體提供了保養的環境。

      2. 忌懶於活動。

      到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,呼出體內污氣,增強心肺功能;還能殺死皮膚上的細菌、病毒,增強肌體的免疫力。動作宜舒展、暢達、緩慢,猶如百草萌芽,風擺柳絲,晴蜒點水。運動 量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動後精力充沛,身體輕鬆、舒服為度。 一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好,如散步、慢跑、乃至放風箏、 盪鞦韆等,老年人還可選擇一些簡單的保健功法,如太極拳、易筋經等。

      3. 忌衣著不當。

      春天雖暖和,老年人不宜過早或過晚脫衣服,因早春氣溫乍暖乍寒,忽冷忽熱,而應適當地「捂」一段時間,以便身體各個部位能夠適應,這樣可以防止受涼感冒。特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風寒,易發 宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,於是感冒、肺 炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時,應防風 禦寒,時備夾衣,遇暖易之,棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬鬆舒展,純棉織品 吸濕性好,暖和又貼身,是內衣的合適選料。

      4. 忌生冷食品。

      由於春天人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加,因此應多吃既升發又富營養之品,如黃 豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等;也宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物。由於冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內熱要散發出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、油菜、 菠菜等等;不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發疾病。春季一般無進補的必要。

      5.忌四處串門。

      春天多數老年人則認為是出去走走的好時機,其實不然。春天是流行病的多發期,老年人免疫力有下降,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入人多的公共場所。還有春日漸長,老年人不要孤眠獨坐,自生鬱悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶 熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,在陽光明媚的春日,可約上親朋好友外出遊春賞花,踏青問柳,臨溪戲水,散步練功等,有助於振興精神,忘卻煩惱之事。返回99健康網首頁>>

    (責任編輯:admin)

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