如何在體育鍛煉中預防運動損傷

參加體育鍛煉的目的是為了增強體能，促進身心健康。而運動損傷的發生往往使鍛煉者的身心受到一定程度的損害。因此，防患欲未然顯得尤為重要。

一般來說，在體育鍛煉中預防運動損傷應做好以下幾個方面的工作：

一、思想上對運動損傷的預防給予重視並遵守體育鍛煉的一般原則。同時，要加強身體的全面鍛煉，提高機體對運動的適應能力。

二 調節身體，使之處於良好的運動狀態。

1.鍛煉前應做好充分的準備活動。

準備活動不但能使基礎體溫升高，肌肉深部的血液循環增加，肌肉的應激性提高和關節柔韌性增強等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力，這在很大程度上可以預防損傷的發生。

2.鍛煉後做好放鬆活動。

放鬆活動是指通過放鬆的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的 應激反應恢復到鍛煉前的正常水平。從預防損傷的角度來看，這同鍛煉前的 準備活動一樣重要。根據不同的運動項目進行針對性的放鬆，可以防止鍛煉後出現的肌肉酸痛，有助於解除精神壓力。

3.注意自我保護。

除了認真做好準備活動和放鬆活動外，也應讓學生了解一些基本的

處理鍛煉後肌肉酸痛、關節不適的方法。肌肉酸痛的早期可做溫水浴、物理療法或自我按摩。如果疼痛繼續或者加重，應去醫院進行診斷治療。同時教育學生在鍛煉過程中密切注意自己的身體反應，及早發現運動損傷的早期癥狀，以便早發現、早治療、早康復。

三、創造鍛煉安全環境

體育教師在上課前，應對體育器械、設備、場地等進行嚴格的安全檢查。例如：支撐跳躍練習時，應檢查器械的高度、助跑道的平整度、點子的彈性(一般不要太軟)等：學生的胸針、校徽、鉛筆刀等銳利物品在鍛煉時應暫不佩戴。學生在參加體育鍛煉時，應根據運動項目及腳的大小選擇一雙彈性好、大小適中並且防滑的鞋子。

四、注意科學鍛煉

科學鍛煉包括五大要素，及全面性、漸進性、個別性、反覆性、意識性，前三個要素對運動損傷較為重要。

全面性是指，對學生進行全面體能訓練，而不是單純對某一特定動作的反覆練習。

漸進性是指，對學生應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時間，一防機體一時不能適應而導致運動損傷。

個別性是指，對待學生必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應不同。

五、加強異損部位的訓練

加強異損部位和針對教弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防踝關節損傷，平時應加強踝關節肌肉的訓練，提高踝關節肌肉的力量，一增強肌肉對關節的支持力。