俯身啞鈴背飛鳥
07-26
俯身啞鈴背飛鳥 - 俯身啞鈴背飛鳥圖解、動作教程、注意事項
啞鈴俯身飛鳥是鍛煉後背的經典動作,對增加後背寬度有很好的效果,同時對背闊肌、斜方肌和三角肌後束也有明顯的刺激作用。
啞鈴俯身飛鳥動作:雙腳自然分開與肩部同寬,膝蓋微曲。俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴。意念集中,注意後背發力,保持雙臂彎曲,向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。做停留2秒,在後背用力的控制下緩慢返回。
啞鈴俯身飛鳥注意事項:
1. 啞鈴返回時,手臂保持微曲,不要放鬆背部。
2. 不要用慣性提起啞鈴。
3. 拉起啞鈴吸氣,放下啞鈴呼氣。
啞鈴俯身飛鳥視頻教程:
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