標籤:

俯身啞鈴背飛鳥

俯身啞鈴背飛鳥 - 俯身啞鈴背飛鳥圖解、動作教程、注意事項

  啞鈴俯身飛鳥是鍛煉後背的經典動作,對增加後背寬度有很好的效果,同時對背闊肌、斜方肌和三角肌後束也有明顯的刺激作用。

  啞鈴俯身飛鳥動作:雙腳自然分開與肩部同寬,膝蓋微曲。俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴。意念集中,注意後背發力,保持雙臂彎曲,向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。做停留2秒,在後背用力的控制下緩慢返回。

  啞鈴俯身飛鳥注意事項:

  1. 啞鈴返回時,手臂保持微曲,不要放鬆背部。

  2. 不要用慣性提起啞鈴。

  3. 拉起啞鈴吸氣,放下啞鈴呼氣。

  啞鈴俯身飛鳥視頻教程:

(註:關注健身吧微信公眾平台,訂閱號搜索 「健身吧網」 或 「點擊掃描關注」)

延伸閱讀:

  單臂啞鈴前平舉 - 單手啞鈴前平舉圖解及動作要點

  下斜啞鈴飛鳥 - 下斜啞鈴飛鳥圖解、視頻及動作要領

  單手啞鈴推舉 - 單臂啞鈴推舉圖解及視頻教程

推薦閱讀:

啞鈴彎舉:坐姿啞鈴彎舉標準動作
練肩好動作——單臂啞鈴推肩!
啞鈴健身一周計劃詳解 – 啞鈴健身
啞鈴練胸肌:這麼多的花樣你試過嗎?
怎麼用啞鈴練大臂肌

TAG:啞鈴 |