俯身啞鈴背飛鳥

俯身啞鈴背飛鳥 - 俯身啞鈴背飛鳥圖解、動作教程、注意事項

　　啞鈴俯身飛鳥是鍛煉後背的經典動作，對增加後背寬度有很好的效果，同時對背闊肌、斜方肌和三角肌後束也有明顯的刺激作用。

　　啞鈴俯身飛鳥動作：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意後背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回。

　　啞鈴俯身飛鳥注意事項：

　　1. 啞鈴返回時，手臂保持微曲，不要放鬆背部。

　　2. 不要用慣性提起啞鈴。

　　3. 拉起啞鈴吸氣，放下啞鈴呼氣。

　　啞鈴俯身飛鳥視頻教程：

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