6招辦公室瑜珈 不僅減肥還治頸椎病

辦公室人員最常見的就是肩，頸部疼痛問題!同時還有身上贅肉的問題!這些問題有了減肥瑜伽以後就都不事!通過五個簡單的辦公室瑜伽動作我們就能將這些問題全部消除掉!藉助桌邊的椅子讓我們一起做這套辦公室減肥瑜伽吧!

1、伸展運動

這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。

2、肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。

3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。

將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

4、舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規範。

5、調整骨盤突出

長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。

將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。

將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

辦公室白領們不用擔心那些煩人的頸椎病了，這幾個桌邊辦公室瑜伽動作簡單，也不會花費很多時間!

6、瘦下半身簡易健美操

動作一

1、選擇有台階的地方進行。首先抬起右腳，把右腳放在台階上面，身體停止，雙手放在身體兩側，同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應該放鬆下來。

2、右腳用力，使身體往上升。然後慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。

練習動作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部後側的肌肉。

動作二

1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部並收緊你的肚子，注意肩部要放鬆下來。

2、踮起其中一隻腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然後臀部發力，使腳尖產生往後的趨勢。

練習動作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

動作三

1、前臂貼地，並把雙手握成拳，然後把一隻腳跪在地面上，注意另一隻腳的膝蓋要離開地面並且腳尖點地。

2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點，盡量保持身體平衡不晃動，然後收緊你的肚子和臀部。接著彎曲另一隻腳並將它抬起。兩腳交換動作練習。

動作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實。

動作四

1、這個動作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上，接著收緊你的肚子，再慢慢彎曲雙腿膝蓋，並把腳放到球上面。

2、把雙手放在臀部的位置上，右腳用力並將球輕輕地推到前方。

3、抬起左腳並使腳尖往上方向，然後慢慢地把臀部和背部網上抬起，注意肚子要收緊。達到最大高度後定住，呼吸。

動作四能鍛煉腹部肌肉和腿部肌肉，在腿部用力的時候能幫助消耗掉腿部的脂肪。