OL有氧收腹操 隨時隨地燃燒脂肪減贅肉

3、繼續呼氣，胸廓進一步內收，兩臂撐直，兩腿向前伸直，雙腳保持交叉的狀態下，互相向中央施力壓腿。

家裡躺著就能瘦腰：Step 1--1、雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺卧，右手抱頭，左手扶在下腹上，臀部微微浮起。2、臀部徹底著地，上身仰起，兩肩、頭部、腰背離地，左手從下腹順著大腿輕擦至膝蓋上。

3、雙腿保持交叉，向斜上方伸直，繼續呼氣，腹部下陷並拉伸開，兩腿隨之緩緩下降。4、緩緩放下雙腿，保持左右腿互相施壓，不要著地，保持動作10秒，然後再重複10次。

Step 3--1、躺卧在地上，左手抱頭，右臂向後伸展，手背著地，右腿屈膝，左腿向上伸直，令其與上身成90度。

2、利用右腳施力撐地仰起上身，並同時轉向左側，同時微微放下左腿，右臂向前擺動，右手觸碰左膝外側。

3、然後鬆開右手，右臂擺下，放下左腿，用5秒上身往後倒，直至全身躺平。

站著做瘦腰運動更有效：1、雙腿張開至與肩同寬，屈膝半蹲，錫膏外側與腳趾連成直線並垂直地面，腰背挺直，上身向前傾出，兩臂伸直平舉於胸前。

2、保持左腿屈膝，右臂擺向右側，右腳向內側踢起，左臂向下身並用手指觸碰右腳內側的腳踝。

3、放下右腿，恢復屈膝半蹲，然後左膝向內側彎曲，左腳往外踢起，用右手觸碰左腳外側的腳踝，左臂擺向左側。

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