幸福四寶（樂活·睡香·健身·吃好）

首先，看看世界衛生組織的十大健康標準，呵呵，對照下哈，看看我們自己符合以下幾條標準：

1.有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

3.善於休息，睡眠好。

4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

7.眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現象。

9.頭髮有光澤。

10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。

其中，前四條，是心理層面的健康，後六條是身體生理上的健康狀況。所以，健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。

為了操作方便，我們「幸福窩」還提出了健康的四要素：

一、積極樂觀的心態（樂活）

快樂可以殺菌：原因在快樂時大腦產生一種內啡呔，這種物質可以增加人體的免疫力。而憂鬱的狀態，心情低落甚至是暴怒的時候，有害物質的濃度都將增加，對各種器官的損傷也會加大。所以，凡事感激，牢記一句話：事情發生的好壞不重要，重要的是我們的想法，看法和做法。

生氣就是別人犯了錯誤，我們用自己的健康去彌補。要相信，世間沒有什麼不快樂的，因為快樂只是自己的一種決定。

二、充足的睡眠（睡香）

睡眠的時候，身體會做很多的清理及細胞修復工作，讓人緩解疲勞。所以有俗話說「打個呼嚕，勝過吃頭豬」。一般每天的睡眠時間在六到八個小時，但最重要的是睡眠的質量。有人睡的時間是夠了，但一合眼，夢就不斷，中間上個廁所後回來繼續睡，夢還能連上，象連續劇似的。白天又昏昏沉沉，無法清醒，這些的睡眠，也不合格。但如果真正能進入深睡，其實只要三四個小時就夠了。

三、適量的運動（健體）

生命在於運動，關鍵是適量。一周三次，每次半個小時，就足夠了。運動也分為無氧運動，有氧運動和柔韌運動。無氧運動指激烈的，比如短跑，舉重等需要爆發力的運動，這樣的運動大量長時去做，會傷身體。很多的田徑運動員會在四十多歲死去，就是一個例證。有氧運動則包括快走，慢跑，跳舞，游泳等。這會消耗比較多的脂肪，也是我們鼓勵多做的一種運動。柔韌運動不用多說，準備運動當屬此類。什麼叫適量呢，運動後心跳加年齡不超過170次就叫適量。

四、均衡的營養（吃好）

「吃得好」不等於吃得營養，吃得營養不等於營養均衡，營養的最高境界就是均衡。就象一個大木桶,能裝多少水，取決於最短的一個木塊。每天的食物，應該有二十幾種，提供四十種營養素，主要是七大營養素：水，蛋白質，碳水化合物，脂肪，礦物質，維生素，纖維素。最好能根據膳食寶塔（上圖），均衡攝入，大概估算即可。

而且，均衡的飲食習慣，還包括：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

以上的四大要素，是互相制約，互相促進的，比如在物質基礎層面上，最重要的應該是均衡的營養，營養不足的時候，心情就不一定高興得起來，睡眠也會不佳，運動也沒有勁。

同樣，還曾有知名營養師提出：與其一個人孤獨痛苦地吃胡蘿蔔（健康飲食），還不如偶爾與一幫好友開心地吃麥當勞（垃圾食品），因為不愉悅，吃再健康的食品，腸胃也吸收不好，心情佳，抵抗力不錯卻可擋住一些外在的傷害。運動層面上，運動量夠了，一天都會更開心，胃口也好，睡眠也香。

所以，我們普羅大眾，只要養成良好生活習慣，這四方面都做到了，想不健康都難啊。但是，要做到，又談何容易？大千世界，誘惑太多，讓我們常感慨：「時間啊，都去哪了？」呵呵，被誘惑啦！