女性備孕期可多吃這5種食物，有助提高生育能力

07-26

　　在任何時候，我們都應該吃對的食物，但是當你在準備懷孕時，需要比任何時候都更注重健康。雖然不是一個簡單的「生育飲食」就能保證有好的結果，但是健康的飲食可以改善體質，讓受孕變得更容易。女性在備孕時需要限制食用精製食品、過量的糖、咖啡因和食品添加劑等，因為所有這些都可能阻礙肝臟代謝荷爾蒙的能力。」那我們還能吃什麼？事實上，有很多食物可以幫助女性提高生育能力，當你準備懷孕時，可多吃以下5種食物：

　　1、紅肉。

　　女性經期會大量損失鐵，因此月經期是補充鐵的最好時機。肉是人體內鐵元素的主要來源，紅肉還含有豐富的蛋白質，因此女性經期應多吃紅肉。如果經濟條件允許，可選擇食草牛肉，因為食草牛肉比穀物飼養的牛肉營養更豐富。如果你是素食主義者，這期間應多吃含鐵豐富的素食。

　　2、魚。

　　為了確保能健康的懷孕，你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助於保持體內荷爾蒙的正常運作，還優化組與寶寶大腦的發育。有人會擔心吃魚會攝入過多的汞，其實不用擔心，只要選擇低汞魚類，就不會有這方面的問題。

　　3、水。

　　水在懷孕過程中也是至關重要的。有足夠的水，才能產生豐富的宮頸粘液，從而幫助精子游它應該去的地方。因此，排卵期間喝大量的水有助於受孕。

　　4、色彩鮮艷的蔬菜和水果。

　　色彩鮮艷的蔬菜和水果，通常有更多的營養速。如果你正準備懷孕，請確保每天吃足夠的蔬菜和水果，以獲取足夠的維生素、營養成分和抗氧化劑

　　5、橄欖油。

　　研究表明，在接受生育治療的女性當中，經常攝入不飽和脂肪（如橄欖油）的女性生育率是比較少攝入不飽和脂肪女性的三倍。有人推測，這可能和單不飽和脂肪酸的抗發炎特性有關。除了吃橄欖油，還可以嘗試多吃牛油果和堅果，這兩類食物也富含單不飽和脂肪酸。

　　此外，備孕女性還應該每日服用產前維生素和葉酸，這樣可大大降低嬰兒神經管缺陷的可能性。