一梳頭就掉頭髮，怎麼辦？

07-26

文 | 王桂真

國家一級營養師

這說起掉頭髮，不僅是困擾女性的問題，對於頭髮雖然不長的男性來說，掉頭髮也是一種困擾。早上一起床看到枕巾上、床單上，甚至地板上都是自己脫落的頭髮，真是又心疼又懊惱。掉了這麼多的頭髮，豈不是頭髮越來越少？難道真要把自己引以為豪的秀髮剪短？如何擺脫脫髮的困擾？

其實，每天掉幾根頭髮是很正常的事，尤其是到了秋冬季節，頭髮脫落的數量要遠遠高於春天和夏天。只要掉的頭髮每天不超過100根（就像耳機線那麼粗）就沒有問題。但如果您是大把大把的掉頭髮就要提高警惕了，這說明頭髮的營養供給出現了問題。

進入秋天，氣候乾燥，皮膚油脂分泌減少，皮屑增多，頭髮很容易脫落。同時為了抵禦冬季的寒冷，這個時候很多人開始了貼秋膘的行動，同時也對各種辛辣食物情有獨鍾。辛辣食物對皮膚毛囊的刺激也會加劇頭髮的脫落。因此，在秋天的時候，選對食物對緩解脫髮非常重要。

說起頭髮，可能很多人並不知道，頭髮中也是含有蛋白質的。頭髮含有的蛋白質屬於角質蛋白，因此蛋白質是構成頭髮的主要成分。

如果您想頭髮健壯，擁有一頭烏黑亮麗的秀髮，就不能缺少蛋白質，否則頭髮就會變得乾枯而稀疏。而想要頭髮烏黑亮麗，則需要較多的」酪氨酸「，酪氨酸是人體中必需氨基酸之一，它是構成黑色素的主要成分，能夠讓頭髮黑中透亮。

因此，從秋天開始我們就要多攝入一些高蛋白低脂類的食物，如瘦肉、魚蝦、雞蛋和豆製品，這些食物中酪蛋白含量較高，如100克黑豆中酪氨酸含量大約在2克左右，從基礎上保證頭髮的營養。

對於頭髮的生長，除了蛋白質還需B族維生素的輔助。B族維生素作為輔酶參與體內營養物質的代謝。當您的身體中缺乏B族中的肌醇時，會使頭髮變白，生長不良。

而在一項動物實驗中也顯示，如果給予小白鼠零肌醇飲食，小白鼠的毛髮竟然會全部脫落。如果您的身體中維生素B2與B6缺乏時，會造成脂溢性皮炎，皮脂分泌異常，導致脫髮。

因此，脫髮者可以多吃一些富含B族的食物，如豬肝、啤酒酵母，以及黑豆、燕麥等粗雜糧。

維生素A對於頭髮所需要的營養素來說，也是非常重要的。它能夠有利於保持頭髮毛囊的濕潤，有滋潤頭髮的功效。

動物肝臟以及菠菜、胡蘿蔔等深色蔬菜都是維生素A的不錯來源。每天可以多吃一些深色的蔬菜保持頭髮毛囊的濕潤。

甲狀腺素聽起來好像跟頭髮沒有多大的關係，其實則不然。甲狀腺素可以增強頭髮的光澤。

每天多吃一些含碘的食物，如海帶、紫菜等等，這些食物中的碘元素能促進甲狀腺素的合成，使發質更加充滿光澤，讓秀髮如絲般順滑。