健身應該避開哪些誤區

07-26

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健身，意為強身健體。設置「全民健身日」，目的就是要大力抓好群眾體育，從競技體育鼓舞士氣、振奮精神的時代向全民健身、全民運動的時代轉型，將健康向上的大眾體育精神傳達給公眾,推廣健康生活的理念。目前，在軍營里，追求健康、參與健身的戰友也越來越多，但健身有哪些好處，應避開哪些誤區，哪些運動項目適合自己，在很多人心中還有問號。積极參与，健身益處知多少有不少戰友認為，健身無非就是活動活動筋骨，增加點肌肉，讓體能更充沛，精力更旺盛。實際上，堅持科學健身，不僅能換來強壯的身體，對身心的健康都有很大的益處。 1、對新陳代謝的影響。體育鍛煉能增強體內組織細胞對糖的攝取和利用，增加肝糖原和肌糖原儲存，並改善機體對糖代謝的調節能力，起到降低血糖，推遲肝臟衰老的作用。有統計顯示，經常鍛煉的人患糖尿病、肝病的概率要比不鍛煉的人低30%左右。 2、對運動系統的影響。經常運動可使肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆。同時還能使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，預防關節炎、肌肉勞損等疾病。 3、對心血管系統的影響。適當的運動是心臟健康的必由之路，經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加；可以增加血管壁的彈性，預防或緩解退行性高血壓癥狀；經常健身還可以顯著降低血脂含量，有效地防治冠心病、高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。 4、對呼吸系統的影響。經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，有利於肺部的生長發育和肺的擴張，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高於一般人，能有效預防因機體缺氧產生的各種病變。 5、對消化系統的影響。體育鍛煉能加速機體能量消耗，增強消化系統的功能，增加腸道活力，預防便秘等疾病。 6、對中樞神經系統的影響。體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高腦神經細胞的工作能力，增強大腦皮層的調節能力，使人思維更敏捷，反應更靈活。 7、對心理方面的影響。體育鍛煉有利於不良情緒得到宣洩，有統計顯示，經常鍛煉的人得心理疾病的幾率要比不鍛煉的人低50%以上。走出誤區，莫讓健身變傷身健身的好處很多，但健身的誤區也不少，如果長期堅持錯誤的運動習慣和方法，不僅達不到健身效果，相反還會傷害身體。誤區一：運動量越大越好，超負荷進行鍛煉。有些戰友認為運動強度越高、運動量越大就越有益於健康，實際上，運動量過大，不僅達不到鍛煉身體的目的，還會對身體造成不良影響。運動過量，超過生理極限可能造成肌肉痙攣、僵硬和勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至可能使人猝死。誤區二：健身不是體能訓練，以不出汗為宜。有些戰友感到，健身就是舒經活絡，課餘放鬆身體，強度沒必要太大。實際上，健身的效果好壞，往往取決於運動量的大小。如果運動量過小，身體不用動員內臟器官的潛力就可以負擔下來，這樣就達不到提高內臟器官機能的目的。因此，要收到良好的鍛煉效果，就必須進行具有一定強度的鍛煉。這樣才能讓各內臟器官的機能動員起來，使負荷量接近生理極限，使人體組織內的物質代謝、生物化學變化等發生良性變化。原帖地址:http://pk2009.5d6d.com誤區三：只要是鍛煉，什麼形式都行。有些老同誌喜歡打太極拳，認為打太極拳動作舒緩，人人適宜。實際上，太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關節面就會經常受到摩擦、擠壓和衝撞等，這些都會加速髕骨軟骨的退變，引起關節疼痛。由此可見，並不是所有的運動方式都適合每一個人，選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段而定。如膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲、太極拳等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進行劇烈的運動等。區分層次，合理健身健康來運動健身的好處大家都知道，但根據自身的情況，科學合理地選擇適宜的運動項目更加重要，以下根據不同的年齡段給廣大官兵推薦幾款適合的運動項目。二十歲：可選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、大球類（足球、籃球）等。這些運動能消耗大量熱量，強化全身肌肉，增強精力、耐力與手眼協調能力。同時還能消除心理壓力，非常適合青年官兵。三十歲：建議選擇登山、溜冰或武術來健身。這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部，有助於培養肌肉活力、耐力，改善平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，武術能使人冷靜，還能有效增進專心的程度。四十歲：選擇低衝擊有氧運動，如遠行、爬樓梯、小球類（網球、羽毛球）等。此類運動能增加體力，鍛煉下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合機關幹部就近鍛煉。在心理上，這些運動讓人神清氣爽，能鬆弛緊張情緒和緩解工作壓力。五十歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船等。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，由於有水的浮力支撐，比陸上運動輕鬆，特別適合療養者、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動能力。心理上，這些運動兼具振奮與鎮靜的作用。六十歲以上：應該多做散步、交誼舞等有氧運動。散步能強化雙腿功能，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張。交誼舞能增進全身的韻律感、協調感，適合不常運動的人選擇嘗試。這些都不算是劇烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，讓老同志心態常葆年輕。