一小時高效練舞計劃！

平時生活中會有這樣的情況嗎，喜歡舞蹈，好不容易得了空去學，但又很難抽出時間練？學舞蹈課下不練的話，很難有較好的進步，那怎麼辦呢？花兔結合個人及身邊同學的經驗以及老師的建議，擬定了這樣一張一小時練舞規劃表，大家可以參考一下呢~夢想不易，且行且堅持呀！此篇文章面向廣大正因上學上班或其他事情，而時間緊張的業餘舞蹈愛好者，專業舞者也可作參考喲~1小時練舞計劃0-10分鐘 熱身和基本功練習10-40分鐘 劇目練習40-45分鐘 休息時間45-55分鐘 改錯練習55-60分鐘 鞏固練習熱身和基本功練習不管學的是什麼舞種，每天的基本功練習是必不可少的。練習開始前一定要做好熱身，小心肌肉拉傷。

組合或劇目練習心理學家的研究表明，人在半小時內內大腦的吸納記憶狀態呈現最佳水平。所以把組合或者劇目練習安排在10-40分鐘，可以有效幫助我們記憶動作。

休息時間這個時間可以自由活動，喝水、上洗手間，休息身子都沒問題。主要是給前面精神極度專註的劇目練習來一個放鬆。畢竟持續的緊繃狀態有時會是適得其反。

改錯練習這個練習是非常必要的，在上節課的上課過程中，老師一定會點出你的一些不足之處，需要通過專門的改錯練習改掉不足，讓技巧得到提高。如果你在前面的劇目練習中遇到難點，這時你也應該抓住他反覆練習一番。

鞏固練習改錯練習也完成了，該再總體來一遍鞏固鞏固了，試試效果怎麼樣，如果不夠理想，不要灰心，明天繼續，這是一個不斷積累，循序漸進的過程，如果感到明顯進步，不要驕傲，現在會跳，如果不持續練習，過不了多久你也會回到原點。

以上一小時計劃針對每天時間緊迫的同學，如果時間充足你可以把它當做一個一小時安排，以此往複，第二個小時，第三個小時……練舞時間最好固定，形成條件反射，到那個時間就開始，這樣就不會因瑣事和情緒變化而找「借口」不練舞啦。別問我為什麼知道·····

有針對性的對每天練舞時間、內容進行合理的規劃對於習慣的養成非常有幫助。俗話說「沒有規矩不成方圓」，學習舞蹈，練舞也是要有規矩才能練得好。

花兔舞蹈界實習編輯每一個不曾起舞的日子都是對生命的辜負。我是愛舞愛書 愛花愛草愛你愛世界的花兔猜你喜歡

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