睡前趴10分鐘,等於跑步1小時!每天一次,還能調理多種慢性病

說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解,甚至治癒。

瑜伽是印度國粹

瑜伽是一項古老的養生術,據本世初挖掘的古印度廢摩亨殊達羅出土文物考證,早在五千多年前,印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

在印度的深山密林中,經常有些苦行僧,盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊,儘管他們終年靠化緣缽食為生,生存條件極其惡劣,但是壽命卻往往高於常人。其中有些人雖已年逾花甲,依舊神采奕奕,精力旺盛。據說,他們的生命之泉,源自瑜伽。

1976年開始,印度把瑜伽應用於臨床,同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面,進行了廣泛的研究。經過對一萬多病人治療結果的調查證明,通過練習瑜伽,絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。

▲世界最高齡瑜伽老師

練瑜伽能讓人保持年輕和健康,印度有位教了70多年瑜伽的老師,被認證了迪尼斯世界紀錄,成為目前最高齡的瑜伽老師。96歲的她看起來精氣神十足,她說,這是瑜伽的力量!

睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時

現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽,湖北襄陽有一位今年75歲的老太,名叫康光英,她已經練了14年瑜伽。

康光英41歲那年患上嚴重頸椎病、肩周炎,自從練瑜伽後,身體小毛病都沒了,身體越來越好,還創立了老年大學瑜伽班!

今天為大家精選了5個瑜伽里的動作,特別簡單,看電視時在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會讓自己成為慢性病絕緣體哦!

貓 伸 展 式

做法

跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

蝴 蝶 式

做法

之所以叫蝴蝶式,是因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效

促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆),還能恰到好處地鍛煉最難鍛煉到的部位:髖部。

人 面 獅 身 式

做法

俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。每次保持3~5個呼吸,多練習幾次。

功效

有效擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效刺激甲狀腺和副甲狀腺。

腳 趾 蹲 式

做法

跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。

功效

這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經、肝經、膽經、胃經。

仰 卧 束 角 式

做法

仰卧,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3~5組。

功效

仰卧束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。

特別提醒:這四個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加長時間和動作強度。

把印度幾千年的養生國粹為我所用,人人健康到天年!從今晚開始,5個動作趕緊練起來,效果驚人!

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